När du börjar att ändra din kost under graviditeten, du upptäcker en hel värld av närings dos Regler för att hjälpa ditt barn att utveckla och växa sunt och att hålla dig frisk också? . Vissa näringsbehov val är uppenbara, såsom att sänka mängden koffein du förbrukar, och svära bort alkohol och cigaretter under graviditeten. Andra är mer skumma, såsom att eliminera socker från din die - är det verkligen nödvändigt? Vad händer om jag har cravings? Men kanske någon annan mat orsakar samma utmaning till den gravida kvinnans kost som fisk och skaldjur, eftersom ingen annan mat ger samma mix av det goda (omega-3-fettsyror i en mager proteinkälla) med de dåliga (eventuellt höga halter av kvicksilver) . Så du kan fråga, "Får jag äta räkor när man är gravid?" Eller ens "Kan jag få en och annan smörgås tonfisk sallad när man är gravid?" Svaret på dessa frågor bestäms av mängden kvicksilver i din valda dish.Fish med hög Mercury LevelsThere finns vissa typer av fisk som har starkt förhöjda halter av kvicksilver och bör elimineras från din kost helt under graviditeten. Dessa fiskar är: havsaborre, marlin, atlantisk soldatfisk, tegelabborre, svärdfisk, haj och makrill. Andra typer av fisk som kan ha en hög nivå av kvicksilver omfattar: saltvatten bas, olyckskorp, hälleflundra, konserverad vit långfenad tonfisk, färsk blåfenad sätt tonfisk, öring, makrill, och amerikansk /Maine hummer. Fisken i denna kategori måste begränsas till tre 6 uns portioner per month.Fish med Måttliga Mercury LevelsSome typer av skaldjur har måttliga halter av kvicksilver, vilket innebär att du säkert kan njuta av upp till sex 6 uns portioner per månad när man är gravid. Dessa typer av fisk är: karp, Mahi Mahi, Dungeness krabba, snapper, blå krabba, sill, snö krabba, marulk, sötvatten abborre, skridsko, torsk, konserverad bit-ljus tonfisk och färsk Pacific långfenad tonfisk. Så om du längtar efter tonfisk när du är gravid, begränsa ditt intag till bit ljus eller färsk Pacific långfenad och njut bara två gånger per month.Fish med låga typer Mercury LevelsOther av fisk innehåller låga halter av kvicksilver, och kan avnjutas som två 6 uns portioner per vecka. Dessa fiskar är: ansjovis, smörfisk, bläckfisk (även känd som bläckfisk), odlad kaviar, kungskrabba, Pollock, havskatt, sik, ocean abborre, pilgrimsmusslor, flundra, och kolja. Andra typer av fisk och skaldjur i denna kategori är: kummel, havskräfta (taggig eller sten), shad, tunga, languster (även känd som kräftor), lax, räkor, musslor, tilapia, ostron och sardiner. Du kan äta räkor upp till två gånger per vecka under graviditeten. Få din Omega-3s Under PregnancyOmega-3 fettsyror är viktiga för utvecklingen av ditt barn och även förhindra en mängd graviditet-inducerad problem för mödrar-till-vara liksom. I ditt foster, Omega-3 hjälper till att bygga ditt barns hjärna, bilda hennes näthinnor, och utveckla hennes nervsystem. Adekvat Omega-3 konsumtion bidrar också till att förhindra havandeskapsförgiftning, för tidigt värkarbete, och förlossningsdepression. Det är i allmänhet lämpligt att ta 250mg av omega-3-fettsyror per dag. De flesta gravida kvinnor komplettera sin kost med en Omega-3 fiskolja kapsel för att säkerställa tillräckligt med fettsyra konsumtion. Men du kan också öka din konsumtion av fisk som innehåller fettsyror och råkar vara låg i mercury.The fisk som ger mest Omega-3 med den lägsta mängden kvicksilver inkluderar lax, sardiner och ansjovis, som kan konsumeras två gånger varje vecka. Du kan också äta sill för att öka din Omega-3 konsumtion, men den är högre i kvicksilver och bör begränsas till två portioner per månad. Andra icke-skaldjur källor till omega-3 inkluderar ekologiska ägg, mörkgröna grönsaker, oljor linfrö och valnötter. Upping ditt intag av alla dessa livsmedel bör bidra till att öka ditt intag av Omega-3, vilket leder till en hälsosammare graviditet. Detta är till nytta inte bara för ditt barn, men för dig också konst av:. Isabel DeLosRios