Din kost under graviditeten kan gå långt för att hjälpa till att hålla dig från att få för mycket vikt under loppet av de kommande nio månaderna. Det gamla talesättet att man ska äta extra mat eftersom, trots allt, du är "äta för två", är föråldrade. Å andra sidan, har tanken att du inte ska få någon extra vikt under graviditeten har motbevisats, alltför. En hälsosam viktökning mellan 20 och 30 pounds anses av de flesta läkare att vara perfekt. Den mat du äter kommer att spela en stor roll i huruvida du får denna hälsosam mängd vikt, eller om du får för mycket och kommer att ha en kamp att återfå din före graviditeten organ. Följande är 5 tips för att hjälpa till att kontrollera din viktökning under graviditeten: 1. Ät hälsosamt FatsThink du ska gå magert under graviditeten? Tänk igen! Fett är avgörande för en sund utveckling av ditt barn. Fats också hjälpa dig att känna sig mätt under en måltid, vilket innebär att du inte kommer att frestas att äta så mycket. Det viktiga är att byta från ohälsosamma fetter till hjärt-friska. Kokosolja, olivolja och ekologiskt smör är utmärkta fetter du kan använda för att laga mat med. Äta mat som avokado, råa nötter och mutter smör kommer även att förse dig med de hälsosamma fetter du behöver under pregnancy.2. Undvik förädlade FoodsEating lunch kött under graviditeten, eller någon annan bearbetad mat, kan orsaka viktökning. Detta beror på förädlade livsmedel är höga i natrium, konserveringsmedel och fyllmedel, som alla bidrar till viktökning samt vätskeansamling. Genom att eliminera, eller åtminstone kraftigt minska antalet bearbetade livsmedel i din kost, du gör ett åtagande till en hälsosammare livsstil för dig och din baby.3. Drick din waterwater är billigt, kalori-fri, och tillhandahåller en uppsjö av hälsofördelar för den blivande mamman. Om du har huvudvärk eller vätskeansamlingar, kontrollera din vattenintag. Får du allt du behöver? Fortfarande hungrig efter måltider? Försök upping ditt vattenintag. Känsla förstoppad eller uppsvälld? Återigen, är vatten din frälsande nåd. Under graviditet bör du dricka halva din kroppsvikt i vatten som ett minimum varje dag. Till exempel, om du väger 140 pounds, bör du dricka 70 gram per dag. Inte snåla på detta, eftersom vatten är en av de mest effektiva verktyg som du kan använda för att stävja vikt gain.4. Införliva ett protein Servering med varje MealAs ditt barn växer och utvecklas, äta tillräckligt med protein är viktigt så att du ger henne med de aminosyror som hon behöver. Men protein har en ytterligare fördel som hjälper till att hålla din aptit i schack: det gör du känner dig mätt längre. Om du saknar energi, känner sig hungrig hela tiden, eller bara behöver tygla dina matvanor, prova att äta en portion protein till varje måltid - inklusive snacks. Detta betyder inte att du måste äta kött, i själva verket kan en portion av jordnötssmör eller en handfull råa nötter ger dig en bra protein uppsving, speciellt på go.5. Skäm bort dig på OccasionDuring din andra trimestern i synnerhet, kan du börja uppleva mat cravings som kunde spåra ur allt det hårda arbete du har lagt ned för att inte få alltför stor vikt. Vad ska du göra? Ska du slåss cravings och aldrig ge efter? Nej En tillfällig njutning är frisk och hjälper dig hålla din diet i perspektiv. Så om du är sugen choklad, gå vidare och äta en liten servering, bara se till att lägga koffeinhalten mot din räkning för dagen. Att hålla låg stress och hänge då och då är en del av en fullt frisk graviditet konst av:. Isabel DeLosRios