En av de viktigaste aspekterna av graviditet kost är intaget tillräckligt med protein under de kommande nio månaderna för att ge dig och ditt barn allt du behöver för en sund utveckling. Protein är en viktig byggsten i din graviditet kost plan eftersom det tillför aminosyror-som är väsentliga för barnets kognitiva och hjärnans utveckling. Protein kan också bidra till att minska hunger och jämna ut oscillerande blodsockernivåer, så en del av protein bör ingå i varje måltid, inklusive mellanmål. Vilka proteinkällor är bäst för gravida kvinnor? I denna artikel diskuterar vi vilken typ av protein du bör söka ut under de närmaste trimesters.Organic, All-Natural MeatThe mest uppenbara källan till protein är kött, särskilt nötkött och kyckling. Men, på grund av oro hormonnivåerna i kött, bör du se till att byta till helt naturliga, organiska styckningsdelar av nötkött och kyckling. Dessa kan sauterade i ekologiskt smör eller kokosolja, grillad eller bakad. Fast oftast konsumeras vid lunch och middag, kan du också äta resterna för breakfast.Organic, helt naturliga EggsEggs har tagit stryk i pressen under åren, med oro för kolesterol de innehåller tar centrum. Emellertid har dessa farhågor har motbevisats, och en hel, organisk ägg fortfarande en utmärkt källa till protein samt Omega-3 fettsyror. De är bra kokt eller kokt i ekologiskt smör eller kokosolja. Eftersom de behöver väldigt lite prep tid, de är bra för ett snabbt mellanmål eller en måltid, och oftast, människor äter dem som en del av en balanserad breakfast.Soy ProductsSoy produkter rekommenderas inte för konsumtion av gravida kvinnor. Det finns två huvudsakliga skäl till detta. Först sojaprodukter innehåller i allmänhet en stor mängd konserveringsmedel. Din graviditet kost plan bör innehålla livsmedel som inte har en stor mängd konserveringsmedel eller fyllmedel. Andra har soja varit knuten till underutveckling av könsorgan hos foster, ett problem som kunde ha lång-varierande konsekvenser för barnet. Så undvika sojaprodukter till förmån för andra typer av protein.SeafoodThere är svår oro kvicksilverhalterna att många typer av fisk och skaldjur innehåller. De flesta kvinnor har frågor om specifika typer av fisk och skaldjur, till exempel "Kan jag äta räkor när man är gravid?" Svaret är ja! Räkor och andra låga typer kvicksilver av skaldjur som krabba, hummer, lax, ansjovis och sardiner, kan ätas under graviditeten, så länge du begränsa din konsumtion till högst två sex-uns portioner två gånger per vecka. Skaldjur som innehåller höga halter av kvicksilver, såsom marlin, tegelabborre, haj, atlantisk soldatfisk, och havsabborre, bör helt undvikas under graviditet. Om du har frågor om vilka typer av skaldjur är tillåten för den blivande mamman, bör en snabb Google-sökning hjälpa dig att avgöra vilka sorter är säkra för consumption.Nuts och mutter ButtersIf du inte gillar kött, fisk och skaldjur, eller ägg, eller om du är helt enkelt ute efter att lägga till variation i din kost, då nötter och mutter smör är en utmärkt källa till protein. De är också praktiskt, vilket gör dem perfekta för småätande. De innehåller också höga halter av hälsosamma fetter, som kommer att hjälpa till med din kognitiva funktioner, bebisens hjärna utveckling, samt med känslor av mättnad under och efter måltider. Råa nötter är bäst, så söka mandlar, pistagenötter, cashewnötter, valnötter, macadamianötter, och andra som inte har rostade och saltade. Muttersmör är ett annat bra sätt att gå, och din lokala hälsokostaffär förmodligen har ett stort utbud av helt naturliga uppslag att fresta aptiten. Prova mandel smör, cashew smör, och även makadamianöt smör utöver färska marken jordnötssmör för en alternativ mellanmål eller måltid konst av:. Isabel DeLosRios