För en stor andel kvinnor, är den tid då de får mest i vikt när de är gravida. Mer än 25% av kvinnorna får mer än 40 pounds under graviditeten. Typiskt 18 till 20 pounds beror på barnet och graviditet förändras, så resten av viktökning (20 + pounds) kommer att stanna på din kropp efter förlossningen. Institute of Medicine rekommenderar nu följande riktlinjer för graviditet viktökning, beroende på kroppstyp, med ett genomsnitt på 30.5 pounds för kvinnor i USA: Undervikt Kvinnor 28-40 poundsNormal vikt kvinnor 25-35 poundsOverweight Kvinnor 15-25 poundsObese Women 11 -20 poundsAs ni kan se, är det viktigt att titta på vad du äter. Här är några tips som vi tror att du kommer att finna nytta för att äta rätt, att inte bara hålla din vikt inom anledning, men också för att hjälpa till med graviditet utmaningar: Skär ned på att äta ute på restauranger och snabbmatsrestauranger. Kostnaden är hög som är kalori, fett och salt. Den typiska amerikanska hushåll spenderar $ 2668 per år i att äta out.Make smörgås, soppor och sallader hemma. Lär dig att laga några enkla rätter. Under de kommande fem åren kommer du att spara tusentals dollar och undvika en stor mängd av viktuppgång för dig och dina child.Use kalorifattig salladsdressing. Undvik stekt mat. Den höga mängden fett inte bara bidrar till viktökning, men fett fördröjer tömningen av magsäcken och därmed förvärrar sura uppstötningar som orsakar hjärta burn.Drink lättmjölk - 2% eller företrädesvis 1%. Egentligen är 2% mjölk 37% kalorier från fett och 1% är 18% kalorier från fett. Ett av många exempel på bedrägliga nötter mat labeling.Avoid, de är höga i kalorier och fett. En handfull jordnötter (3,5 gram) innehåller över 600 kalorier och en dag fett krav på woman.Get vitaminer från mat källor samt ett supplement.If du är underviktig, visar en studie som du kanske överväga att ta ett vitamintillskott som innehåller 25 MGM av zink, vilket tenderar att öka vikten av babies.Avoid fisk som är hög i kvicksilver. Faran är att metylkvicksilver kan påverka det centrala nervsystemet hos fostret. Fiskar som är hög i kvicksilver är svärdfisk, haj, makrill och kakel fish.For förstoppning, öka fiber i din kost. Fiber En spannmål har den högsta fiber. Också dricka mycket vatten och exercise.For illamående, äta kolhydrater rika livsmedel som är lättsmält såsom kex, spannmål, pretzels eller riskakor. Fet mat fördröja magtömningen och kommer att förvärra illamående och kräkningar. Kall mat är också tolereras bättre än varm foods.Remember järntabletter kan orsaka illamående och constipation.Eat långsamt så de hormoner frigörs från tarmen har tid att signalera din hjärna att du får full. Gör inte misstaget att klassificera morotskaka som vegetable.When du går till buffén inte få en enorm mängd mat så du måste äta det med en kniv och en forklift.You kan se hur enkelt det kan vara att äta rätt när du har rätt tips. Graviditet är inte rätt tid att ge sig hän, utan tid att verkligen titta på din hälsa. För ytterligare tips om att ha en hälsosam graviditet, leta efter bra böcker i ämnet som fostret för femte graderar konst av:. Dr David Schapira