När bebisen är född, är en av dina omedelbara farhågor hur man får tillbaka till din vanliga formen eller åtminstone förlora en del av den vikt du fått under din graviditet. Hur snart kan du kanske att kasta vikt beror på hur mycket vikt du kan ha fått under tiden som mödrar som fått endast 25 till 30 pounds kommer att finna det mycket lättare att komma tillbaka i form än de som kan ha vunnit 50 pounds eller mer. Det rätta sättet att gå ner i vikt efter förlossningen, dock inte i Crash diet eller kraftig motion. Din kropp behöver rätt näring för att återhämta sig från den fysiska trauma av förlossning och att upprätthålla goda energinivåer för alla de sömnlösa nätterna med bebisen. En bra viktminskningsprogram är ett som är säkert, hälsosamt och ger resultat under en tidsperiod. Det är inte bara tillräckligt för dig att gå ner i vikt, men också för dig att hålla vikten av permanent. Framför allt ha tålamod och snäll mot dig själv. Här är några tips för nyblivna mammor: Starta ett fitness routine.As snart du får klartecken från din läkare, prova låg effekt övningar som tillåter dig att svettas lite utan att skada hela. En bra uppvärmning är alltid rekommenderat att hindra dig från muskelskada. Börja med 12 minuters träning för de första dagarna och arbeta dig upp till 20 till 30 minuter dagligen. Lyfta några lätta vikter (2 till 4 pounds vardera), raska promenader och lätt aerob aktivitet inte bara påskynda viktminskning men också öka energinivåer. Med tiden bör du kunna höja dig hjärt-aktiviteter för att nå dina mål viktminskning. Oavsett om du registrerar dig för en övning klass eller få en bra instruktionsvideo, med regelbundenhet, bör dina ansträngningar ger några resultat i några veckor time.Stretch och ton din väg till en smalare kropp Kasta den gamla tron på "Ingen smärta, ingen vinna "för att komma tillbaka i form. Vårdpersonal vänder sig till vissa typer av yoga och stretching tekniker som säkrare alternativ till muskeln riva vikter övningar. Till exempel, kan yoga användas för att hjälpa livmodern komma tillbaka på plats samtidigt stärka kärnan muskler som har försvagats av graviditeten. Stretching övningar har också blivit alltmer populärt på grund av dess toning, forma och avslappnande effekt på kroppen. Anmäl dig till yoga instruktion eller följa en instruktionsvideo på home.Maintain en hälsosam dietMost mödrar upplever betydande viktnedgång efter eliminering läsk, friterad mat och stärkelserika pasta från sina måltider. Ersätt dessa poster med färsk frukt, gröna och lummiga grönsaker, ris, magert nötkött och andra proteinkällor. Gör det till en vana att läsa livsmedelsmärkning så att du vet exakt vad det är du matar din kropp. Du vill undvika hög fetthalt, hög socker och hög natriumhalt. Om du hittar dessa rekommendationer för drastisk för din smak, prova införliva hälsosamma poster sakta tills dina smaklökar vänja sig vid dem. Förutom att göra rätt val av mat, fråga din läkare om vitamintillskott lämpliga för din postpartum healing. C-vitamin i form av askorbinsyra, till exempel, är känd för att öka kroppens återhämtning process samtidigt stärka immunförsvaret. Portion controlCorollary att ha en näringsrik kost, bör du tänka också portionsstorlekar av dina måltider. Istället för att äta tre stora måltider varje dag, försöka sprida ditt matintag bland 6 mindre måltider. När du matar din kropp ofta och i mindre mängder, du får din ämnesomsättning att fungera längre. En bra ämnesomsättning bränner kalorier som finns i maten du äter och producerar energi som kroppen behöver hela dagen. I enkla termer, du inte bara gå ner i vikt, men du också öka din energi nivåer genom att äta mindre måltider hela dagen. Belöna dig själv Ge dig själv ett pris då och då för att hålla sig inom din fitness och kost regim. Det kan vara i form av en ny outfit som du har kollat, en trevlig måltid i din favorit restaurang eller i en liten bit av efterrätten. Medan få din gamla formen tillbaka kan vara motivation nog, kommer en liten token för ett väl utfört arbete skadar inte att hålla din beslutsamhet att gå. Komma tillbaka i form innebär en kombination av träningsrutin, hälsosam kost och goda matvanor som observerats på en regelbunden basis. Efter din vikt planen konsekvent kommer så småningom att få dig tillbaka till din gamla formen och hålla vikten av permanent. Vissa kvinnor kan finna det svårt att kasta att sista 5 och 10 pounds för att få dem på sin före graviditeten vikt. Om detta händer dig, påminn dig själv att vara realistiska om din vikt mål som du anser andra faktorer som ditt hälsotillstånd och din ålder. Du kan ha varit underviktig för din längd och bygga innan din graviditet så att med lite extra vikt nu, är det möjligt att du kan ha nått kroppens idealvikt. Att vara av med några pounds är inte så dåligt. Titta bara på det paket av glädje i dina armar och bli påmind om hur din nya bebis har gjort varje extra kilo allt värt det konst av:. Salena Kulkarni