En balanserad kost bör bestå av kolhydrater, protein, fibrer, vitaminer och mineraler i rätt mängd och bör begränsa salt, fett och socker intaget. Här är hur man planerar en sådan måltid snabbt -. Välja en hög livsmedel fiber kolhydrater såsom potatis eller bröd -. Välja en mängd olika grönsaker och sallader som kommer att gå bra med kolhydrater mat du valt -. Lägg en proteinrik mat såsom som fisk, kyckling, eller torkade bönor eller linser. Rött kött är bra ibland och i små mängder, men inte göra det mittpunkten i varje måltid eller det kommer betydligt upp fett intake.For ett minimum av ansträngning och att undvika sista minuten kriser, utarbeta en grov skiss av menyer på början av veckan. Variera måltider för att göra det bästa av den tillgängliga tiden och ingredienser och att hålla dem intressanta. Glöm inte att ta hänsyn till de olika särskilda måltider behöver du förbereda. Ta listan tillsammans med dig och du hittar det gör shopping enklare too.Deciding vad för middag kan vara ett jobb för hela familjen. Fråga familjen vad deras favorit måltider och försöka införliva den i ditt schema. Du kan också finna att deras förslag ger dig extra inspiration när du har slut på idéer yourself.For noga eaters, titta på vad de beställer den nästa gång du är alla ute på en restaurang. Du kan bli förvånad med resultaten och det kommer att ge lite mer användbar inspiration för home.Food är ett område där lägre räkningar behöver inte betyda att du slarva på kvaliteten så länge du handla med omsorg. Billigare köttbitar är ofta lika välsmakande och näringsrik som deras dyrare motsvarighet. Billigare fet fisk som makrill och sill är ett fynd också, näringsmässigt de är precis lika bra som salmon.For lagt sort du kanske överväga att ersätta en potatis eller ris regim med några uppfinningsrika alternativ. Vad sägs om pasta, couscous, majs tortillas, pitta bröd, dumplings, konditorivaror, spruckna vete, nudlar, bröd rullar, havrekakor, chapattis eller pannkakor istället? Använd alltid fullkornsprodukter när tillgänglig eftersom detta kommer att öka fiber intake.Sometimes du inte har tid att laga mat, och vid dessa tillfällen är det inget fel med färdigmat från stormarknader - de kan vara precis lika närande och välsmakande. Gör kontrollera ingredienserna även om att se till att det inte är för mycket salt, socker eller mättat fett. Servera med en sallad eller bakade bönor och avrunda med färsk frukt för att öka vitamin intake.If du har ont om tid kanske du också vill överväga att investera i en långsammare spis och göra curryrätter grytor och stekar potten som kan lämnas för att laga mat under dagen medan du är ute på jobbet. Förbered ingredienserna kvällen innan och förvara dem i kylen över natten, sätta dem på att laga mat innan du drar iväg till jobbet på morgonen. Alternativt väljer livsmedel som kan vara microwaved grillat eller wokade eftersom de kan tillagas snabbt när du kommer hem från work.For lagt inspiration varför inte kolla in några kokböcker eller tidningar eller söka på nätet. Det kan vara väldigt roligt att prova nya smaker och ingredienser, och du kommer att bidra till att utöka gommen av dina barn. Försök att inkludera en ny maträtt en gång i veckan om du kan. Du snart hittar du kommer att kunna mixa och matcha och skapa din egen recipes.You också kan laga mat med matrester, men i detta fall du bättre vända resterna till något annat, kommer det att bli en mycket mer tilltalande än en uttjatade version av sista nätterna måltid. Förvandla en gryta i en paj eller salta smula eller tärna den i kuber för en curry konst av:. Bebiskläder Central