Trädgårdsarbete kan vara en givande upplevelse för människor i alla åldrar och en livslång passion för många. Men för amerikaner som lider av artros, tenderar att växter och perenner under sina gyllene år kan vara svårt och smärtsamt. Enligt Arthritis Foundation *, det finns några enkla förändringar som kan hjälpa till att hålla din trädgård växer med lätthet. * Först, skapa en trädgård som hjälper dig. Innan du ens komma igång, ordna din trädgård på ett sätt som gör dina uppgifter lättare och sparar din energi. Till exempel, se till att din trädgård har en närliggande vattentäkt så att du inte behöver bära vattning burkar eller slangar och hålla verktyg och förvaring nära. * Välj dina växter klokt. Var inte rädd att fråga om växter som kräver lite omsorg, till exempel sådana som inte behöver regelbunden beskärning eller underhåll. Plantera buskar eller perenner som blommar varje år så att du inte behöver återplantera varje gång. * Ställ din hållning klocka. Upprätthålla en god hållning hela tiden. Byta arbetsuppgifter varje trettio minuter eller så och ta femton minuters pauser varje timme för att lindra spänningar och minska stelhet. Och stretcha innan du börjar att få din kropp redo för aktivitet och bidra till att förebygga skador. * Böj, nypa och skär korrekt. Om du måste arbeta nära marken, bara placera ett knä på marken och hålla ryggen rak, eller använd en pall. * Uppdatera dina verktyg. Den utrustning du använder kan göra en stor skillnad. Ha en snickare förkläde med flera fickor för att hålla verktyg. Håll klippverktyg vassa för att skära lättare. Använd hackor eller krattor som länge har handtag för att undvika böjning eller framåtböjd. Bredda verktyg hanterar med skum slang eller grepptejp att göra dem lättare att grasp.But om du lider av smärta efter över-göra det i trädgården, David Baras, MD, vid Institutionen för Allmänmedicin vid University of South Florida School of Medicine har tips för att minska ömhet och smärta. * Lyssna på din kropp. Smärta som ett resultat av trädgårdsarbete sätter ofta i timmar efter ogräsrensning i rabatterna. Försök inte att göra hela trädgården projektet på en dag, speciellt om det är en stor en. Dela upp den i flera små delar och över flera dagar. * Behandla smärta. För hans patienter vars artros smärta förvärras av stressande gemensamma aktiviteter som trädgårdsarbete, rekommenderar Baras en over-the-counter smärtstillande som paracetamol, den medicin i TYLENOL ® artrit smärta. Paracetamol, medicinen i TYLENOL ®, kommer inte irritera magen sättet att icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom acetylsalicylsyra, naproxen natrium, eller ens ibuprofen ibland kan. Baras uppmuntrar människor att prata med sin läkare om vilka smärtstillande är rätt för dem. * Blötlägg och stretch. Om du har träningsvärk, prova blötläggning i ett varmt bad för att lugna dina leder. Stretch före och efter aktivitet för att bibehålla sin flexibilitet och rörelseomfång konst av:. Richard Lewis