Jag har tidigare skrivit om kraften i övningen och omega-3 för att skydda hjärnan och förbättrar funktionen. Flera fler studier, släpps denna vecka, lagt till stöd för metoder för att hålla äldre hjärnor passar och agile.Exercise förbättrar hjärnans FunctionThe först, publicerad i Journal of Gerontologi och markeras i Wall Street Journal, visar att ett par timmar av aerob träning per vecka hjälper till att hålla hjärnan ung. I studien följde tre grupper av vuxna, i åldern 60-79. En grupp som utförs aerob träning genom att gå runt ett gym en timme om dagen, tre dagar i veckan. Den andra gruppen utfört icke-aerob träning med stretching och göra några motstånd övningar. Den tredje gruppen inte exercise.The studie visade att efter bara tre månader, ökade aerob träning grupp (men ingen av de andra grupperna) sina grå materia i frontal hjärnregioner som kontrollerar högre funktioner, som minne, multi-tasking, fokus och beslutsfattandet. Den aeroba gruppen ökade också volym vit substans spår som korsar hjärnan och genomföra kommunikations signaler mellan de två hjärnhalvorna. Forskarna liknade de förändringar som inträffat under den tremånaders löptid som motsvarar att hjärnan tre år yngre! Motion ökar IndependenceA andra studie som publiceras i samma nummer av Journal of gerontologi visade att pensionärer inskrivna i ett träningsprogram förbättrat sin fysiska fitness och oberoende nivå över dem som helt enkelt var "utbildade" om en sund livsstil. Efter 6 - 12 månader i programmet, var pensionärer som fått fysisk konditionsträning kunna gå längre sträckor i högre hastigheter än de som bara fått information om motion och kost. Studien citerade betydelsen av att öka oberoendet i äldre medborgare i en ålder där läkarvetenskapen förlänga den genomsnittliga livslängden för vår befolkning. Att förbinda sig till hälsosamma livsstilsval kommer att hjälpa oss att leva längre och inte bara dö långsammare. Omega-3 Minska DementiaFinally, var en tredje studie den senaste i en rad av bevis försöker pracka på fördelarna med fisk för hjärnans hälsa. Denna senaste studie tittade faktiskt på nivåerna av DHA, en omega-3-fett från fisk som erhållits, i blodet på ca 900 seniorer (medelålder 76). De visade att pensionärer med högre nivåer av omega-3-fett i blodet hade den lägsta risken för demens från Alzheimers sjukdom eller andra orsaker. I själva verket var de äldre i topp 25% av blod omega-3 innehåll om 50% mindre risk att drabbas av invalidiserande kognitiv sjukdom. Det genomsnittliga intaget av fisk i dessa bästa artister var ca 3 portioner per vecka eller 180 mg DHA per dag, vilket kan erhållas från supplements.These studier all sammanfatta betydelsen av livsstilsval på friska hjärnor och kroppar i de senare åren. Så när du ser dina morföräldrar här julen, planera en fisketur. Damma av polerna och rullar och ta dem på en promenad ner till bäcken. Lite aerob aktivitet, kommer lite frisk luft och en dos av omega-3 hjälper dem att hålla sig mentalt och fysiskt healthy.Copyright (c) 2006 Brain Code LLC konst av: Simon Evans