Dessa rekommendationer gäller även för äldre vuxna, förutsatt att de är friska och smidig nog att hantera them.In faktum, bör äldre människor tar särskild omsorg för att behålla sin rörlighet genom daglig verksamhet. Särskilda åtgärder för att förbättra styrka, koordination och balans är särskilt fördelaktigt för äldre people.Safety först - undvika sjukdom och injuryRemember du tar upp motion för att förbättra din hälsa, att inte göra dig sjuk eller skadad. Ha följande i åtanke: * Börja långsamt. Om du inte har gjort mycket aktivitet under en längre tid, är det viktigt att bygga upp till den rekommenderade aktivitetsnivån under några veckor. Detta kan betyda att börja med en promenad på bara fem minuter. * Om du är osäker på hur hårt du kan arbeta på grund av eventuella hälsoproblem du kan ha, tala med din läkare eller sjuksköterska för att få hjälp och råd. Du ska inte tro att du har, säg, en hjärtsjukdom eller en dålig rygg som du inte kan träna. I själva verket finns det många förhållanden där vissa övningar är positivt fördelaktigt. Men det kan vara så att du behöver för att utesluta vissa aktiviteter, eller bygga upp mer gradvis än andra människor, så få läkare först. * Gravida kvinnor bör också ta medicinska råd om träning. Motion under graviditeten kan vara utmärkt för kroppshållning och stärka magmusklerna och bäckenbotten, men det finns också tecken som betyder att du bör rådfråga en läkare först, såsom blödning, huvudvärk eller illamående, eller om du har graviditet-inducerad högt blodtryck , eller ha haft mer än ett missfall, till exempel. * Ät förnuftigt. Ofta när vi talar om en vettig kost, menar vi att äta lite mindre, men när du börjar träna det finns också risk för att äta för lite och har för lite energi. Vi behöver alla en hälsosam, balanserad kost som innehåller rätt vitaminer, mineraler, kolhydrater och proteiner, men om du tränar du bränner energi så du måste se till att du har tillräckligt med "bränsle". Återigen, om du är osäker på om den bästa kosten för dig, tala med din läkare. * Bli inte uttorkad. Under övningen våra kroppar blir varma, och vår huvudsakliga sättet att kyla ner är att svettas, vilket innebär att vi förlorar vätska. I genomsnitt förlorar vi en liter vätska för varje timme som vi tränar. Ju längre och hårdare du arbetar, desto mer kommer du att förlora och det finns inget sätt att vara exakt om hur mycket du bör dricka. Försök att dricka 300ml till 500ml vätska i 15 minuter innan träningen, då ca 150 ml till 250 ml var 15 minut under träning. För måttlig motion på ungefär en halvtimme, är vatten bra - längre, mer ansträngande träning, kan specialiserade sportdrycker vara bättre. * Värm upp och stretch. Återigen, detta är viktigare ju längre och hårdare din planerade träning är, men det är en god vana att komma in om man vill undvika skador, såsom drog muskler konst av:. Rana Ardhita