"Välj en ren plats, varken för högt eller för lågt, och sits på egen hand stadigt på en duk, ett sämskskinn eller Kusha gräs. Sedan, när sittande, strävar efter att stilla dina tankar. Gör ditt sinne en-pekade i meditation och ditt hjärta kommer att renas ................................ "Dessa ord kommer från Bhagavad Gita, en av de mest kända och mest inflytelserika av de hinduiska skrifterna. Denna bok ger en hel avdelning på bruket av meditation som är central för den hinduiska livsstil. Det är också en viktig del av andra östliga religioner, Buddhism och Zen men det har också sin plats i kristendomen och judendomen. Men meditation inte kräver anslutning till någon av de religioner och religioner som förespråkar it.The fördelar som kan uppnås genom meditation är många. De människor som mediterar regelbundet tror att det leder till en signifikant sänkning av spänningar och negativa känslor. Samtidigt meditation kan öka effektiviteten i arbetet och fördjupa känslan av inre calm.This känsla av välbefinnande kommer att ge ett antal fysiska fördelar. Regelbunden meditation kommer att eliminera eller minska stress, lindra migration och spänningshuvudvärk, sänka blodtrycket, gynnar hjärtat och minska smärtan av menstruation cramps.What vi försöker uppnå genom meditation är ett tillstånd av passiv vakenhet som överskrider den dagliga nivå tanke och distraktion. Denna "högre nivå" av medvetenhet kan uppnås av varje person och inte kräver en kunskap om religiös eller andlig undervisning. Meditation är ett enkelt sätt att frigöra sinnet och glömma bort vardagens stress och fokusera på mental relaxation.In sin enklaste form meditation är inget annat än att låta sinnet att fokusera på en enkel upprepande sensation som driften av en fontän eller upprepa ett ord om och om igen. Någon av dessa och fler kan användas som något på vilket sinne koncentrerar så starkt att problem och oro försvinner. När beskrivs i dess mer raffinerade och mystiska skepnad, är det ett sätt att ett tillstånd av självförverkligande, är att vara helt ense med universe.Meditation inte en tidskrävande process och inte heller är det en form av självhypnos. Om gjort rätt det är en livräddande erfarenhet under vilken eventuella förutfattade åsikter och idéer blekna, intellektet och sinnen förfinats och koncentrationsförmåga är improved.Meditation har funnits i flera tusen år, men det var bara på 1960-talet som det blev populär i västerländsk kultur och i dag tusentals människor har stor nytta av dess effekter. Meditation fördröjer hjärtfrekvensen och minskar syre och koldioxid produktion. Det väcker också nivåerna av hudens motståndskraft mot smärta eller till en elektrisk ström, som tenderar att vara lägre när vi är stressade och oroliga. Detta tyder på en ökning av muskelavslappning och kan förklaras för fenomen som ligger på en spikmatta eller går genom fire.During meditation finns det också en minskning av aktiviteten i nervsystemet och en ökning av blodcirkulationen. Detta saktar ner metabolismen resulterande i kroppen uppnå en hypometabolic tillstånd. Detta är en annan stat än vad kroppen upplevelser under sömnen eller när under hypnos och beskrivs bäst som djup och långvarig relaxation.Meditation har också visat sig ha en stor inverkan på hur hjärnan fungerar. Under meditationen hjärnan producerar ett balanserat mönster av både alfa-och theta modiga rytmer våg. Detta kan tyda på att även i ett tillstånd av djup avslappning i hjärnan är bättre på att hitta en balans mellan sin logiska och rationella och kreativa och fantasifulla sidor. Detta resulterar i mer friskare, produktiva och fullgjort individer. Om den praktiseras regelbundet meditation bidrar till att bekämpa depression, minska högt blodtryck och lindra ångest, migrän och psykosomatiska sjukdomar. Koncentration, minne och kreativitet är också förbättras genom regelbunden träning av meditation.Regular meditation är också till nytta för personer som har svårt att sova och lider av låga energinivåer. Kvaliteten på sömn kommer att förbättras när meditation praktiseras regelbundet och de flesta meditatörer vittnar känner sig mindre trött under dagen, behöver mindre sömn på natten och vakna upp känsla mer refreshed.When börjar att meditera är det viktigt att hitta en lugn, fridfull plats och att använda denna plats regelbundet. Mjuk bakgrundsmusik, rökelse eller låga lampor är till hjälp för att skapa en gynnsam atmosfär. Det finns två stegen i processen av meditation. Först kommer fysisk avslappning, där fokus ligger på kroppen och spänningen byggs upp är tacklas och när kroppen är avslappnad förtydligande och tömning av sinnet kan börja konst av:. Andrew Tomkinson