Meditation är en grundläggande strategi för ett friskare, mer vital dig. Det kommer att lugna dina känslor och hjälper dig att tänka klart. Du kan få ut mer av din dag med bara en enkel fem minuters meditation.I har hört folk säga att meditation är för djupt religiösa eller hippie generationen, lättstött-feely bland oss. Ingenting kunde vara längre från sanningen. Om du mediterar tillräckligt länge du kan ha ett andligt uppvaknande men daglig meditation kommer att ge dig mer fokus och energi bara för att få igenom din hektiska schedule.There är fem grunderna du behöver ha för att komma igång med din meditation resa för det är vad du kommer verkligen uppleva om du hålla fast vid det och inte ge up.A Quiet Place För att vara lugn och tyst du måste hitta en plats för ensamhet, en plats där du kan vara ensam med dina tankar. Sitta rakt upp kommer att hjälpa ditt flöde energivägen fritt i hela kroppen. Om du har en bekväm stol som du slöfock i att titta på TV eller läsa en bok hitta dig själv en mer stödjande stol. Ett kök eller matsal stol kan göra trick.First BreathsAs du börjar, ta några djupa andetag för att slappna av. Blunda och gör ditt bästa för att slappna av hela kroppen, från nacke och axlar ända ner till tårna. Det är en metod som kan hjälpa dig med denna del. Föreställ dig alla dina kroppsdelar som du flyttar från topp till botten eller på liknande sätt, nedifrån och upp. Till exempel, när du visualisera dina händer slappna fingrarna, unclench nävarna och försöka föreställa sig själv som en skrovlig Ann (eller Andy) docka. Om du inte får det luckras första gången är det OK. Allt i livet kräver övning och tro mig, avkopplande är en konst som kan uppnås under time.Special Word Eller PhraseEach och en av oss har ett ord eller en fras som vi kan trolla fram som kommer, när de upprepas om och om igen, hjälp oss vara ännu mer avslappnad. När jag har svårt att stänga mig av vid sänggåendet jag kommer att upprepa i mitt sinne, om och om igen, ordet "blank". Jag kommer stava det långsamt, kommer jag rita bokstäverna i mitt sinne. Du, läsaren, är förmodligen tänker jag är lite off just nu, men vet du vad, det fungerar. Mitt sinne blir tom, varför användning av "tomma" som min speciella ord. Min andning saktar märkbart och inom några minuter är jag sover. Jag vill inte att du ska somna nödvändighet när man mediterar. Välj något som kommer att ge dig frid som du upprepa det i din meditativa state.MeditatingAt denna punkt du ska sitta bekvämt, ryggen rak, är musklerna börjar slappna av och du har ett speciellt ord eller "mantra" valt. Börja andas genom näsan, upprepa din speciella ord eller en fras antingen genom att viska det eller munnen ordet tyst. Som med min teknik ovan kan du även sjunga den i ditt sinne. När du först börjar du kanske bli distraherad. Andra tankar kommer att krypa för att försöka få din uppmärksamhet. Lugnt "stänga ner dem" och återgå till ditt mantra. Ett annat sätt att komma tillbaka på rätt spår skulle vara att ägna stor uppmärksamhet åt din andning när du andas in och andas ut. Öva tar dig dit du behöver vara. Tappa inte modet. Du kommer att se förändringar i ditt humör och energinivåer shortly.Five MinutesEach och en av oss kan hitta tid för fem minuters healing per dag. Det är viktigt för ditt förstånd. Dagens värld är full av kaos. Hur ofta tar du tid för dig själv? Använd inte en timer för att ta dig ur din meditation. Bara försiktigt föra dig tillbaka till din omgivning och få upp ur stolen. Känner du någon annan? Inget större men lite mer tillfreds? Bra för dig! Märke till hur dessa fem steg var mycket rakt fram, inte kosta dig ett öre att genomföra och kan ha hjälpt dig att få igenom din dag? Vissa människor kommer att ta dessa små fem minuters pauser med jämna mellanrum under dagen bara för att bosätta sig ner och fokusera på vad som finns till hands. Andra föredrar att börja dagen med ett par minuters meditation. Personligen tycker jag att meditera innan sängen. Detta gör att min Conscious och medvetslösa åtanke att göra sig av dagens problem. Jag känner att jag får en bättre nattsömn här way.Pick din tid, din plats, din speciella ord och göra det! Du kommer att uppleva energi, lugn och frid i ditt liv konst av:. Brenda Simard