Stationär cykling är en av de mest e ? För att öka din ämnesomsättning för mer effektivt ffective skonsamma aeroba övningar ? Tivt kalori -och fettförbränning utan inverkan på din joints.Even om du inte gör något mer än att få på en cykel för två minuter , ta en rask promenad runt kvarteret eller göra en enda uppsättning på bänkpress ... Det är alla progress.Warm upp ordentligt : Värmer upp får syre och blod till musklerna och ökar kroppstemperaturen . Välj ett cardio metod - promenader , motionscykel , löpband eller elliptisk - och går i måttlig takt under fyra till sex minuter . Utför sedan åtta arm cirklar framåt och åtta backwards.Set realistiska mål : Den viktigaste aspekten av målarbete är att berealistic med kort och lång sikt goals.Short sikt : Det kan vara att fylla 20 minuter på motionscykel , förlora 10 pounds här månad eller passa in ett par byxor eller en klänning som används för att passa dig för ett år sedan ! Upprätta små , uppnåeliga steg framåt . Ge dig själv beröm för alla accomplishments.How länge : ? Här gör så mycket du kan med hänsyn till läkarens rekommendationer . Konditionsträning ( aerob träning ) ökar hjärtfrekvensen , stärker ditt hjärta och lungor och bränner kalorier . Börja med fem eller tio minuter per dag och arbeta upp till öka din tid varje vecka som du får stronger.How ofta : ? ADA rekommenderar 3 sessioner styrketräning per vecka för de flesta människor . För hjärt- , är det i allmänhet rekommenderas att de flesta vuxna får minst 30 minuters motion fem dagar per week.What ska jag ha när jag workout Komfort är nyckeln här - ? Par bekväma sportskor och kläder som är löst sittande , bekväma och flexible.Executing en övning plan är en kombination av disciplin och stanna motiverade . När du startar ditt program , se till att omge dig med människor som både kan stödja dina ansträngningar och hjälpa till att hålla dig motiverad konst av : . Dave Courtney