Miljontals människor runt om i världen har fått diagnosen diabetes (men många andra inte ens ännu vet att de har det!). Detta tillstånd har inget botemedel, men lyckligtvis kan styras framgångsrikt med lite uppmärksamhet och lite hårt arbete. Denna artikel handlar om typ 2-diabetes och det kommer säkert guida dig till de viktiga aspekterna av att kontrollera detta tillstånd. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att se att du säkert kan gå vidare med ditt liv dagliga aktiviteter och kontrollera dina blodsockernivåer med hjälp av en föreslagen diet plan och införandet av fysisk aktivitet och träning. Diabetes Education om typ 2: Diabetes är ett tillstånd där det finns ett överskott av socker (glukos) i blodet. Diabetes är ett resultat av höga glukos i blodet, vilket kan inträffa efter att ha ätit många olika typer livsmedel, men särskilt dåliga kolhydrater (från vitt mjöl, socker godis, och från högförädlade livsmedel som innehåller lite fibrer, du behöver fiber i din mat till hjälpa bromsa den snabba socker absorption från tarmen annars blodsockret stiger alltför snabbt!). Det finns olika typer av diabetes, och denna artikel kommer att belysa typ 2-diabetes. Diagnos av typ 2-diabetes, den vanligaste formen av diabetes, bekräftas med hjälp av ett test som kallas oral glukosbelastning (OGTT). I detta test patienten är försedd med en drink med 75 gram socker (glukos). Efter en period av två timmar, är ett blodprov för undersökning av blodglukosnivån. Om resultatet är 11 mmol /l (200 mg /dl) eller mer, sedan en diagnos typ 2-diabetes är confirmed.Diet i Diabetes: Du kan säkert styra diabetes effektivt med en diet och äta plan som skall omfatta endast minimala mängder av enkla socker (godis) och enkla kolhydrater (vitt mjöl produkter). Du måste nu äta "komplex" kolhydrater såsom fullkornsprodukter (med massor av fiber), grönsaker (men inte potatis), bönor och baljväxter (kikärter, linser och ärtor). Dessutom måste du ändra dina matvanor genom att äta ofta och äta mindre storlek måltider. Detta innebär att det finns mindre höjningar av blodsockret efter dessa mindre måltider (istället för riktigt stora höjningar av blodsocker om du bara har en eller två riktigt tunga (stora) måltider per dag). Så ska du äta mer frukt och grönsaker och samtidigt minska intaget av vitt mjöl (även brunt (fullkorn) mjöl är bra), minska vitt ris (även fullkorn brunt ris är bra) och minska livsmedel som innehåller mycket fett (speciellt med en hel av transfetter och mättade fetter!). Undvik intag av stora oljor och försöker använda olivolja istället för andra former av oljor. Även personer som inte har diabetes bör följa detta äta plan eftersom det är hälsosamt och kan även förhindra uppkomsten av diabetes livsstilsförändringar: En hälsosam livsstil kommer säkert att hjälpa dig att kontrollera diabetes och dess allvarliga komplikationer. För det första gör regelbunden motion (du kan enkelt gå 10-20 minuter per dag) för att hålla dig frisk och aktiv, och även att bränna och hjälpa din kropp att minska socker (glukos) i blodet. Du måste också ändra din livsstil genom att ändra dina matvanor. Ät mindre portioner genom att dela tre stora måltider om dagen i sex mindre. Ändra din meny för att inkludera en mindre mängd enkla kolhydrater (som vitt mjöl, socker godis och vitt ris) och även inkludera mindre socker och salt intag också. Håll koll på dina blodsockernivåer regelbundet. Försök att undvika plötsliga större ökningar av ditt blodsocker genom att äta rätt och hålla sig pigga och friska (genom att hålla aktiv). Rådgör med din dietist och läkare regelbundet med din blodsockernivå records.Your livsstil spelar en viktig roll för att bestämma och styra dig blodsockernivåer. Så ändra din livsstil genom att ändra din måltid kvalitet och kvantitet. Ät mindre portioner. Försök också att minska mängden kalorier och nivån av enkla kolhydrater. Och göra regelbunden motion för att hålla sig frisk och aktiv betydelsen av motion i diabetes: 90% av de personer som har typ 2-diabetes är överviktigt enligt forskningsstudier. Så motion har en stor roll att spela i att undvika diabetes, eller styra det när du får det! Övning kommer inte bara hjälpa dig att upprätthålla en ideal kroppsvikt, men du kommer också att få de hälsomässiga fördelar av att vara frisk och aktiv i livet. Gör regelbunden motion i någon form, helst till en tidsplan (10, 20 eller 30 min) och bygga upp till 30 minuter om dagen, 4-5 gånger i veckan. Men tala med din läkare innan du börjar varje övning plan! Promenader, jogging, simning och yoga är bra övningar för att uppnå den erforderliga nivån av fysisk aktivitet för att hjälpa dig att minska blodsockret! Motion kommer säkert att hjälpa dig att styra ditt kolesterol nivå och det kommer säkert också hjälpa dig att kontrollera din kroppsvikt. Förebyggande av diabetes: Typ 2-diabetes kan förebyggas i 60% av fallen genom att helt enkelt ändra din livsstil genom att införliva goda vanor som att äta en balanserad kost, bibehålla en nära idealvikt och genomföra regelbunden fysisk aktivitet och motion! Så, äta en hälsosam och kontrollerad kost med mindre portioner, undvika stress (som kan öka blodsockret) vidta någon av de nödvändiga mediciner och göra regelbunden motion för att njuta av livet med diabetes konst av: Michael Hutch