Över 63 miljoner amerikaner har högt blodtryck eller högt blodtryck, men bara en tredjedel av dem inser att de har det eftersom det inte finns någon verklig symptoms.That är därför det kallas på "tysta mördaren "eftersom det ofta det första symtomet du har kan vara en stroke eller hjärtinfarkt. Du anses hypertensiva om du har ihållande förhöjt tryck av 140 över 90 eller högre. Den 140 numret är det systoliska trycket när hjärtat kontrakt och 90 nummer är det diastoliska trycket när hjärtat relaxes.Some människor som har en genetisk känslighet för natrium kan uppleva högt blodtryck av för mycket salt konsumtion. Dessa människor omfattar barn vars föräldrar har högt blodtryck, afroamerikaner och personer över 50 år gammal. Om hypertoni lämnas obehandlad finns det risk för hjärtsvikt, kärlsjukdom, njure (renal) misslyckande, och stroke.Although det inte verkar finnas någon orsak till högt blodtryck i 90 procent av människor finns det några kostfaktorer som kan hjälpa sänka ditt blodtryck naturally.Here 's fem rekommendationer som kan Help1) minska eller undvika din salt (natrium) intake.Sodium orsakar sammandragning av blodkärlen och precis som att klämma en slang det kommer att minska blodflödet och gör det svårare för artärerna att expandera med varje hjärtslag. Detta resulterar i en ökning av blodtrycket. Livsmedel som är höga i salt är färdiglagad mat, salta snacks, charkuteriprodukter, ostar och konserver. Läs etiketten innan du köper någon av dessa i denna kategori. Det finns vissa livsmedel särskilt konserver som är låga i salt.2) Kalium kan sänka ditt blod pressure.Potassium har motsatt effekt på blodtrycket av natrium. En kost som är hög i detta mineral kommer att gå en lång väg att sänka blodtrycket naturligt. Regeringens rekommendation är att du bör konsumera 4700 mg kalium dagligen. Du kan göra detta med kosttillskott, men det är bättre att få det från din diet. Bra källor till kalium inkluderar bananer, potatis, avokado, tomat juice, grapefruktjuice och ekollon squash. Du kan få specifika värden för dessa och andra livsmedel på kalium livsmedel. 3) Begränsar lägga salt i livsmedel, särskilt i restaurantsMost förbehandlade livsmedel som du köper i mataffären innehåller höga halter av salt. Dessutom är maten på en restaurang också mycket salt. Det finns inte mycket du kan göra om dessa annat än att undvika eller åtminstone minska din konsumtion av dessa livsmedel. För hem färdiglagad mat du kan använda saltersättningsmedel. 4) Ät kalcium och magnesium rika livsmedel för att sänka blodtrycket naturally.Foods som ger en bra källa till kalcium inkluderar lättmjölk, broccoli, gröna bönor, spenat, sardiner med ben, och tofu. Bra källor till magnesium inkluderar eventuella baljväxter och frön, såsom marinblå bönor och solrosfrön seeds.5) Håll dina intag av mättat fett low.Saturated fett ökar LDL-kolesterol (det dåliga slag), som byggs upp på insidan av dina artärer. Denna deposition av fett kallas åderförkalkning. Eftersom detta ökar är blir härdad med mineraler som kalcium och bildar plack. Precis som uppbyggnaden av rost i ett rör detta kommer att begränsa blodflödet resulterar i en ökning av blodtrycket. Ibland denna plack kommer att bryta av och orsaka en blockering i blodkärlet. Detta kan leda till en stroke eller hjärtattack konst av:. Bob Storrs