Aerob träning betyder inte necesarrily alla tunga övningar. I själva verket är vissa former av ansträngande träning anaerob och påverkar kroppen på ett annat sätt. Om du startar upp på en ny övning regimen, skulle det vara en bra idé att ta reda på skillnaden bewteen aerob träning och vad är anaerob. Sådan kunskap kommer att hjälpa dig med vad övningar att göra och hur man gör dem på rätt sätt. Med aerob träning, betyder det "med syre", medan anaeroba medel annars-"utan syre". Med anaerob träning, cellulära vävnader generera energi utan att förlita sig på syretillgång. Den distiction mellan aerob träning och anaerob är att aerob träning krävs betydande produktion av syretillförsel medan anaerob inte. Aerob träning är mer långvarig det är därför det kräver stora mängder syre. Syre används av musklerna att bränna fett och glukos är nödvändig för tillverkning av adenosintrifosfat eller ATP. ATP är den grundläggande transport av alla kroppens celler. Inledningsvis under aerob träning, är glykogen omvandlas till glukos, och som glukos har minskat, är fett metaboliseras som bränsle. Endorfiner frigörs i hjärnan under den "löparens hög" vilket händer när musklerna beror enbart på syre som glykogen i muskler använts upp. Anaerob träning inte har tid att vara beroende av syre, det är därför det är kort och snabb. De muskler som används är beroende av energi-producerande organ som inte signifikant behöver syre i anaeroba aktiviteter. För att producera uthållighet, metaboliserar kroppen glykogen i musklerna i stället. Blodsocker i kroppen ger glykogen. Aerob träning toner kroppen muskler och eliminerar fett. Aerob träning inte bara få dig att se trim och tonas, men skulle också ge dig flera hälsofördelar: - förstärkning av hjärtat, vilket ökar pumpeffektiviteten och sänka hjärtfrekvensen vilar - förbättrar cirkulationen och minskar blodtrycket - stärka andningsmuskulaturen och därmed öka lungkapacitet - ökar antalet röda blodkroppar vilket gör dem levererar syre mer effektivt genom hela kroppen - minskar risken för hjärtsjukdomar anaerob träning, men ger kroppen mer kraft och uthållighet. Detta kan vara till hjälp i sporter som sprint, fotboll eller basket. Anaerobt betingade muskler utvecklas på ett annat sätt, att öka kraften i plötsliga, högintensiva stunder. Andra fördelar är: - förstärkning av ben - ökad muskelstyrka och massa - minska muskelatrofi som går med åldern - ökande hastighet och kraft övningar som cykling, simning, löpning, promenader, rodd och längdskidåkning är vissa former av aerob utöva. Aerob träning kräver en ihållande hjärtfrekvens och måttliga effort.Other hemuppgifter som använder löpband och motionscykel eller gå med en hemvideo är också aerob. För utomhus, kan du göra snö-skoning, vandring eller paddling. Tennis, styrketräning, tävlar och hoppa, å andra sidan är anaerob i naturen. För att uppnå en total balanserad fitness, är det bäst att kombinera att göra både anaerob och aerob träning. Anaeroba aktiviteter är ett bra komplement till aerob träning eftersom det kommer att lägga definition och tonen i det fysiska resultatet av aerob träning. Det är klokt att kolla med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Gör dina övningar gradvis över tiden med ökad intensitet. Överdriv inte som du kanske skadar dig själv. Framför allt måste en daglig motion rutin kopplas med en balanserad kost och tillräckligt med sömn för optimal hälsa konst av:. Dr Rose Windale