För dem som lider av högt blodtryck (hypertoni), kommer de att veta vad en allvarlig effekt det kan ha på deras hälsa. Men vad många som är först diagnostiseras med detta hälsotillstånd inte inser är att de faktiskt kan kontrollera det om de är villiga att förändra sin livsstil. Idag finns det massor av råd om hur man styr detta tillstånd och i denna artikel tar vi en titt på den typ av kost för högt blodtryck en drabbad av detta problem bör följa. Bara för att du lider av högt blodtryck och behöver ändra din kost för att hjälpa till att kontrollera dina nivåer blodtryck betyder inte att du måste äta mat som är tråkig. Istället vad du behöver göra är att faktiskt göra små förändringar i dina måltider och det finns vissa enkla steg du måste följa. Steg 1 - Du måste se till att du minska mängden salt (natrium) i din kost. Detta kommer snart att hjälpa till att få dina nivåer blodtryck tillbaka på en mer jämn köl. Om du kan, eliminera eventuella salt eller rökt livsmedel från din diet samt hårda ostar. Dessutom, snarare än att använda salt för att krydda maten, använder örter, citron eller vinäger istället. Steg 2 - Se till att du inkluderar livsmedel i din kost för högt blodtryck som är rika på kalium. Detta kommer att bidra till att faktiskt föra nivåerna av natrium (salt) i din kropp till en mer normal mängd. Så se till att du inkluderar massor av färska frukter och grönsaker i din kost, särskilt gröna ärtor eller bönor och spenat. Steg 3 - Nästa sak att göra för att hjälpa dig att ha kontroll över högt blodtryck är att minska mängden mättat fett som du förbrukar. Dessa är de typer av fett som härrör från djur så som du hittar i kött och ägg. Men du bör faktiskt öka mängden fett som innehåller omega-3 eller oljesyra i dem. Sådana fetter finns i fisk och olivolja. Det fina med olivolja i din kost för högt blodtryck är att det inte bara hjälper kroppen att upprätthålla rätt nivå av blodtrycket utan också skyddar artärerna genom vilken blodet flows.Step 4 - Det är viktigt att om du lider från hypertoni (högt blodtryck) som du minska mängden koffein och alkohol du konsumerar. Båda av dessa innehåller ingredienser som förvärrar situationen eftersom de innehåller egenskaper som ökar stressnivån i kroppen. Men det är helt acceptabelt för en person att dricka ett litet glas rött vin varje dag om de vill. Steg 5 - Slutligen som en del av din kost för högt blodtryck måste du se till att du ökar mängden magnesium och kalcium som du förbrukar. Du kan givetvis ta tillskott men det enklaste sättet att öka din konsumtion av dessa är genom att äta mer mörkgröna grönsaker som sallad, spenat och grönkål konst av:. Julie Armstrong