Quarters
Visa fler instruktioner
1
Stå med benen axelbrett isär och böja något framåt vid midjan. Långsamt och medvetet driva ut toppen av buken och sedan suga i. Var noga med att inte trycka ut nedre delen av buken eller magen, fokusera intensivt på att arbeta endast den övre delen av buken. Öva detta om och om igen.
2
Återigen står med benen axelbrett isär och lätt böjda i midjan, tryck ut nedre delen av buken och suga igen Detta borde vara lite enklare än att driva ut du övre delen av buken, men fortsätta att utöva detta.
3
Öva de två rörelserna tillsammans så fort du fått kläm på dem. Utan att behöva oroa elegansen av rullen, helt enkelt trycka ut din övre delen av buken och sedan lägre, och långsamt suppleant. Öva detta om och om igen. När du väl fått kläm på det, lägga till finess av rullen att det borde komma nästan naturligt. Det kommer att kännas som du ritar bokstaven "S" med magen.
4
Lägg mynten. Att rulla ett mynt på din mage, sitta på marken, lutar tillbaka och stödja din rygg med armarna på marken. Placera en fjärdedel strax under mitten av övre delen av buken.
5
Utför samma grundläggande "S"-form. Tryck långsamt din övre buken ut, kommer myntet börjar glida ner. Börja med att dra och myntet kommer att falla in i skreva i din mage. Använd din övre delen av buken för att tvinga mynten att luta i motsatt riktning mot den nedre halvan av kroppen. Använda samma "S" magen rulla, tryck långsamt in myntet upp och över till den nedre delen av magen så att den sitter fint på din mage.
6
Roll myntet tillbaka till sin startplats när du får kläm på att rulla den i en riktning.