Kneeling cirklar är en Kundalini pose.
Kundaliniyoga främjar ökad uppåtgående energi runt ryggraden med långsamt roterande i cirklar för att frigöra denna energi. När energin frigörs, ditt sinne och kropp känns balanserad och kan sova. Börja med att sitta på hälarna med knäna ihop. Korsa armarna och lyft armbågarna borta från din kropp. Börja rotera höger till vänster, gör cirklar med överkroppen. Håll höfterna på hälarna. Fortsätt i tre minuter innan du släpper.
Sittande Lift och Fold
Forward Folds hjälpa till att stimulera nervsystemet och känslor balans.
sittande veck och droppar hjälpa till att stimulera och balansera nervsystemet, mag-och emotionella system genom att engagera Kundalini "livsnerven" som går upp på baksidan av benen. För att utföra, sitta med benen utsträckta och tillsammans. Ta med dina händer med höfterna, med armbågarna lätt böjda. Sträck ut armarna för att lyfta höfterna något från marken. Släpp händerna och släpp ner. Upprepa 10 till 15 gånger. Efter den sista omgången, vika fram över benen med en lång rygg. Nå och dra på tårna för att engagera Kundalini "livet nerv."
Bridge Pose Variationer
Bridge pose hjälper till att balansera nervsystemet och främja sömn.
Bridge pose används i Kundaliniyoga för att bidra till att balansera nervsystemet och främja avslappning, vilket kan leda till bättre sömn. För att utföra Kundalini Bridge pose, ligga på rygg med knäna i linje med höfterna och klackar direkt under knäna. Ta med din hand i linje under dina axlar, så att dina armar, ben och överkropp är alla raka. Håll i två till tre minuter då lägre. Upprepa med höger ben lyfte vid 60 grader och sedan ditt vänstra ben vid 60 grader, för en och en halv minut på varje sida. Sakta lägre att släppa helt. Addera andning och meditation
Meditation och andetag arbete bidra till att lugna och centrera sinnet och kroppen.
Breath och medling båda används för att lugna sinnet och nervsystemet, vilket bidrar till att främja en god natts sömn. En kombination av de två kan användas för Kundalini metoder. Sitt i en bekväm korsade ben ståndpunkt. Blunda. Andas in och andas djupt och fullständigt tre gånger. På nästa andas, höja armarna ut till sidorna ungefär i höjd med axlarna. Håll i två punkter, och sedan andas ut och sänk ner dem. Upprepa tre gånger. Addera