Hur man gör Hantel Squat övningar

Knäböj är ett bra sätt att forma, tonen, stärka och utveckla baksidan, samt höfter och lår. Den hantel knäböj övningen använder flera muskler och kräver full koncentration för att undvika att skada ryggen eller andra delar av kroppen. Var fokuserad, upprätthålla korrekt form under hela denna övning och skörda frukterna. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Ta ett lätt par hantlar för att starta och hålla en i varje hand, med armarna rakt längs sidorna . Börja med lätta vikter för att förhindra skador.
2

Stå med fötterna höft bredd isär, knäna mjuka och glutes tätt. Håll fötterna platt på golvet, med tyngden ligger mer på hälarna än tårna.
3

Kontrakt mage, stå rakt och inte föraning ryggen.

4

Squat ner sakta tills lår och underben gör en 90 graders vinkel. Håll vikten på hälarna, men tänk på att inte balansera bara på hälarna.
5

Pressa sätesmusklerna, även känd som skinkorna eller tushie, som du sakta tillbaka till utgångsläget med knäna mjuka.
6

Repeat. Håll knäböj rörelsen långsam och flyter under hela övningen.