1
Identifiera en station axel press. Den består av en stol med ett par vertikala stänger toppad med vaggor att hålla baren. Om stolen är justerbar, bör flyttas till en helt vertikal position. Orsaka fel i 12 till 15 repetitioner
2
Place tillräcklig tyngd vid första träning med axeln pressen. Du kommer att gradvis öka vikten tills du misslyckas i 8 till 10 reps. Var noga med att läsa varje ände av stången med en lika stor mängd vikt.
3
Grip baren på axelbredd så att armarna kommer att vara parallella med varandra vid maximal utsträckning. Vila vikten av stången i handflatorna och andas in djupt. Lyft stången upp och ut ur vaggor och utöka dina armar helt utan att låsa armbågarna när du andas ut kraftfullt.
4
Sänk dina armar när du andas tills armbågarna är i axelhöjd. Du kanske vill doppa under denna nivå något, men det kommer att öka stressen på din axel lederna.
5
Håll ryggen på stolen och fötterna på golvet när de utför sittande militär press. Du bör använda en spotter när du lyfter tungt som den vägda baren kommer att vara direkt över ditt huvud.