1
Starta ett program styrketräning. Antalet en sak du kan göra för att bygga muskler är att delta i en regelbunden styrketräning program 2 till 3 gånger i veckan. Utför 8 till 10 övningar med 8 till 12 reps.
2
Träna hela kroppen. Se till träning och styrketräning fungerar alla muskler i kroppen, särskilt de stora muskelgrupperna. Försök hela kroppsrörelser.
3
Planera din träning så att musklerna får tillräckligt med återhämtning tid. Antingen schemalägga en vilodag mellan träningspass eller arbete muskelgrupper varannan dag.
4
Använd fria vikter för att maximera lyft. Fria vikter använder mer naturliga rörelser än maskiner styrketräning.
5
Arbeta dig underkroppen med övningar som knäböj, marklyft och utfall. När många människor tänker på program styrketräning, tror de på överkroppen övningar som lockar, men du bör också bygga muskler i nedre delen av kroppen.
6
Ät gott. En kost med hela livsmedel och vatten förbereder kroppen för att bygga muskler. Undvik halvfabrikat och äter hela livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Protein är särskilt viktigt för att bygga muskler.
7
Ändra din rutin regelbundet för att fortsätta att bygga och underhålla muskler.
8
Få tillräckligt med sömn. Sömn släpper humant tillväxthormon i kroppen, som hjälper kroppen att bygga muskler.