Curl Bar pass

EZ Curl Bar är ett populärt alternativ till att använda standard olympiska bar för träning. Medan EZ Curl Bar används främst för lockar, det finns många andra användningsområden för det. I själva verket är det så mångsidig att den kan användas för att utföra nästan alla skivstång motion. För dem som har tillgång till en EZ Curl Bar och lite tid på sina händer, läsa på och upptäcka några fulla träningspass med ingenting annat. Cirkelträning

Cirkelträning är den första typen av träning som kan utföras med EZ Curl Bar. Cirkelträning hänvisar till någon utbildning där de enskilda flyttar från en övning till nästa med minimal vila, stoppa först efter att han har avslutat en uppsättning vardera av ett antal föreskrivna övningar. Efter avslutad "krets", han vilar i en minut eller två innan igen från toppen. Cirkelträning är bra för att utveckla styrka och hjärt-system samtidigt, eftersom det ger nog av en arbetsbörda för att få hjärtat att pumpa samtidigt anstränga musklerna tillräckligt för att tvinga tillväxt och bränna fett.

Din EZ Curl Bar träning kommer att bestå av följande övningar, som utförs efter varandra:

EZ Curl Bar Press - detta görs på samma sätt som en vanlig bänkpress. Hand positionering kan vara längs antingen den inre delen av baren eller den yttre - gå med vad som känns mest naturligt. Komplett 10 repetitions.EZ Curl Bar Triceps Extension (Skull Krossar) - efter att ha avslutat din bänk repetitioner, går omedelbart in i en uppsättning av skalle krossar (tar tid att minska eller öka i vikt på stången vid behov, dock). Komplett 10 repetitions.EZ Curl Curls Bar Stående - stå upp (byte i vikt igen om det behövs) för att utföra en uppsättning av 10 curls.EZ Curl Bar Overhead Press - efter att ha avslutat den sista curl, göra 10 repetitioner av overhead presses.EZ Curl bar Knäböj -. när du tar stången ner till bröstet efter att ha avslutat den sista pressen, sjunka omedelbart in i en knäböj och komplett 10 totalt repetitioner

vila i två minuter för att hämta andan, sedan upprepa hela kretsen igen, totalt fem gånger.
Straight Set Utbildning

För dem som har mer tid, eller de som bara behöver mer vila mellan seten, det finns alternativ att utföra en rak-set träningspass med EZ Curl Bar. Rak-set utbildning är vad de flesta skulle kalla "traditionell" utbildning, där individen vilar efter varje set, komplettering av flera uppsättningar av varje övning innan du går vidare till en annan.

För raka set träning, alla viloperioder bör vara cirka en minut till en och en halv minut

Komplettera följande som ett prov EZ Curl Bar underkroppen träning:

EZ Curl Bar Front Knäböj - fem uppsättningar av fem repetitioner per. set.EZ Curl Bar Marklyft - fem uppsättningar fem repetitioner per set.EZ Curl Bar Utfall (hålla stången placeras mot bröstet med armbågarna under) - tre uppsättningar åtta repetitioner per leg.EZ Curl Bar Kalv Höjer (håll . baren i samma position som för utfall) - tre uppsättningar av 20 repetitioner (båda benen samtidigt) katalog

För ett prov rakt in överkroppen workout, utföra:

EZ Curl Bar Overhead Press - fem uppsättningar av fem repetitioner per set.EZ Curl Bar Bent-Over Row - fem uppsättningar fem repetitioner per set.EZ Curl Bar Incline Bench - tre uppsättningar åtta repetitioner per set.EZ Curl Bar press med stång - en uppsättning av åtta upprepningar, omedelbart följt av EZ Curl Curls.EZ Bar curlpult Preacher Curls - en uppsättning av åtta repetitions.Repeat triceps förlängningen och curlpult "superset" två gånger mer
Alla övningar som du inte känner kan hittas genom att klicka på "Exercise List" länken längst ner på sidan. So
Slutsats

nu vet du två sätt att utföra en full workout med en EZ Curl Bar. Oavsett om du föredrar den snabba karaktären av cirkelträning eller långsam och stadig smak av raka set, är du säker på att utmana dina muskler och finslipa din kropp.