Tyngdlyftning utrustning
Visa fler instruktioner
1
Lägg höga kabel delningsfilter till din träning. Använd den dubbel-stack och kabel-apparat vid ett gym. Fäst handtagen till toppen av varje sida av stapeln, greppa ett handtag med varje hand och position själv i mitten av de två högar. Böja sig något i midjan samtidigt hålla ryggen rak. Dra ner på handtagen så att du helt korsa dem över. Tänk kramar ett fat för att få rätt rörelseomfång.
2
Gör en traditionell bänkpress med ett bredare grepp. Detta understryker de nedre pecs. Placera greppet ca 6 inches bredare än axelbredd.
3
Ta den breda grepp som du använder på bänkpress övningen ovan och tillämpa den på en nedgång bänkpress. Nedgången bänkpress sker på en bänk som gör att din huvudet att sjunka under dina fötter.
4
Utför dips och samtidigt hålla armbågarna i. Detta fokuserar övningen på botten av bröstmuskler. Att låta armbågarna till "flare ut" under denna övning kommer att arbeta de inre pecs istället. Med en vikt som tillåter dig att fylla tre uppsättningar av 10 repetitioner med rimlig ansträngning
5
Start. När du blir starkare under loppet av några veckor, lägga mer tyngd och göra fler uppsättningar med färre repetitioner. En bra målsättning är att göra fyra eller fem uppsättningar av sex till åtta repetitioner med vikt 20 procent tyngre än du började med. Addera