Hur Gain bröstmuskeln

För att få bröstmuskeln, måste du utveckla en fast rutin styrketräning. Att utveckla hälsosamma cirkulation, bör kardiovaskulär träning också genomföras. Det är också viktigt att du äter livsmedel med protein och komplexa kolhydrater. När du tränar är det viktigt att pressa dig till den punkt där dina muskler börjar att misslyckas. Detta kommer att signalera kroppen att skicka fler näringsämnen till bröstmusklerna, och därigenom öka deras storlek. Antalet repetitioner (reps) du gör och hantel eller skivstång vikter ska successivt öka. Använda dessa metoder för att lyfta vikter tre till fem gånger under varje vecka. Låt dina muskler att vila och åter bygga upp vävnad på de andra dagarna. Saker du behöver
Bänk
Incline bänk
Hantlar
Barbell
Dip barer
Visa fler instruktioner
1

Utveckla dina övre bröstmusklerna genom att göra lutning armhävningar och tung vikt lutning pressar bänk. Gör luta armhävningar genom att placera händerna på steg eller en säker bänk, drygt axelbrett. Placera kroppen i en rak diagonal. Skjut dig själv upp, stannar precis innan armbågarna lås, och tillbaka ner. Låt inte din vikt falla när man går ner. Använd kontrollerade rörelser. Gör 04:57 uppsättningar av 10 till 15 reps. Gör sned bänkpress genom att lägga framsidan upp på en lutande bänk. Ta tag i hantlar eller skivstång med båda händerna och håller dem nära bröstet med armbågarna bakåt. Skjut armarna rakt upp och föra dem försiktigt tillbaka ner i utgångsläget. Gör fyra uppsättningar av sex till 10 reps.
2

Utveckla din mellersta och nedre bröstmusklerna genom att göra dips och tung vikt pressar bänk. Att göra dips, stå mellan två dip barer, greppa handtagen på sidorna så att armbågarna är delvis böjd bakom dig och skjut din vikt rakt upp. Ta dig tillbaka med kontrollerad rörelse, låt inte dig själv falla. Dips kan också göras mellan två vertikala bänkar eller två stolar. I detta fall bör fötterna vara förhöjd. Gör 04:57 uppsättningar av 10 till 15 reps. Gör bänkpress genom att ligga med framsidan upp på en bänk. Ta tag i hantlar eller skivstång med båda händerna och håll nära bröstet med armbågarna bakåt. Skjut armarna rakt upp och föra dem försiktigt tillbaka ner i utgångsläget. Gör fyra uppsättningar av sex till 10 reps.
3

Utveckla dina yttre bröstmusklerna genom att göra armhävningar mellan stolar och genom att göra flugor. Gör armhävningar mellan stolar genom att placera händerna på två stolar på sidorna och lyfta fötterna på en stol bakom dig. Skjut dig själv rakt upp, stoppa precis innan armbågarna lås. Låt dig själv tillbaka med kontrollerad rörelse. Låt dig ner tillräckligt långt mellan de stolar som du kan känna en sträcker sig över hela bröstet. Gör 04:57 uppsättningar av 10 till 15 reps. Gör flugor genom att lägga framsidan upp på en lutande bänk. Ta en hantel i varje hand och förlänga armarna ovanför dig med handflatorna vända mot varandra. Något böja armbågen. Med kontrollerad rörelse, och hålla armarna i samma position, låt armarna ner så de sträcks rakt ut från sidorna. Det är som att göra en flaxande vinge rörelse. Låt inte din rygg båge upp. Gör fyra uppsättningar av sex till 10 reps.