Bygga Tät Muscle
1
Gå till gymmet och börja lyfta lite vikter. Var noga med att hålla upprepning intervall någonstans mellan 6 och 15 (beroende på ålder och hälsa), annars kommer du att träna uthållighet i musklerna, som inte producerar så mycket hårdhet. Den bästa reps för hårda och starka muskler är 9 till 11; musklerna inte bukta upp så mycket som de skulle med de lägre rep intervall och de stannar hårt eftersom musklerna arbetat för uthållighet i viss utsträckning. Allt nedan fungerar inte dina muskler för en effektiv tid, och allt ovan ger mer "cutness," som fortfarande är hårda muskler, men mycket svagare.
2
Ta lite protein. Det är viktigt för muskeltillväxt. Protein är vad musklerna består av och det behövs för att bygga dem. Men ta inte andra kosttillskott såsom kreatin eller HGH. De kan gynna dina muskler i form av styrka, men musklerna bula upp och bli mjuka. Powerlifters, sprinters och uthållighetsidrottare sport inte använder kreatin, HGH eller någon annan muskelbyggande tillskott.
3
Träna regelbundet för att hålla dina muskler tät. Oavsett vilken typ av träning du gör, även om de är det bästa beprövade träning för att bygga täta muskler, låta dina muskler stannar inaktiva under en längre tid kommer att mjuka upp musklerna. Kroppen tar energi från musklerna först. Din kropp inte initialt tar energi från kolhydrater och fett, det är de proteiner som är lätt tillgängliga i din kropp. När musklerna inte utnyttjas under en längre tid, ser din kropp inte ett behov av dem och använder dem för energi. Precis som när du lyfter vikter och din kropp ser ett behov av att göra dina muskler hårdare och starkare, när du stoppar den inte tar emot en begäran att behålla dessa muskler.