2-20 uns plast soda flaska med lock, töms, tvättas och torkas
4 - Half-gallon plast mjölk kanna med lock, töms, tvättas och torkas
4 - 1-gallon plast mjölk kanna med lock, tömda, tvättade och torkade
Funnel
50 £ påse med lek sand
Kranvatten
Tätningsmedel
Visa fler instruktioner Zazzle.se Tjäna Sand Vikter
1
med tratt, fyller de två tomma soda flaskor med sand. Lämna en halv centimeter av rummet högst upp. Dessa kommer att vara din £ 2 vikter.
2
med tratt, fyller två av de halv-gallon mjölk kannor med sand. Lämna en halv tum av rummet högst upp. Dessa kommer att vara din £ 6 vikter.
3
med tratt, fyller två av de 1-gallon mjölk kannor med sand. Lämna en halv tum av rummet högst upp. Dessa kommer att vara dina 13 £ vikter.
4
Fäst locken till toppen av dina vikter, och försegla kanterna med tätningsmedel. Låt tätningsmedlet torka helt innan du tränar.
Göra vatten vikter.
5
Fyll de återstående två halv-gallon mjölk kannor med vatten. Lämna en halv tum av rummet högst upp. Dessa kommer att vara din £ 4 vikter.
6
Fyll de återstående två 1-gallon mjölk kannor med vatten. Lämna en halv tum av rummet högst upp. Dessa kommer att vara din £ 8 vikter.
7
helt torr mynningarna av kannor och fäst locken. Täta kanterna med tätningsmedel. Låt tätningsmedlet torka helt innan du tränar.
Styrketräning
8
Bedöm din styrka. Om du inte kan lyfta de 13 £ vikt mer än ett par gånger, börja med lättare vikter. Försöka lyfta för mycket i början kommer bara att resultera i skada och förlust av motivation.
9
Några effektiva överkroppen utförda övningar antingen sittande, knästående eller liggande på bänken med dina hemlagade vikter inkluderar koncentration lockar, sittande skuldra pressar, sittande laterala höjer, bröst flugor, omvänd flugor och triceps kickbacks.
10
några effektiva core övningar utförs med dina hemlagade vikter inkluderar sittande abs rotationer, sittande alternerande sidan höjer, och hantel crunches. Addera