Kreatin köps i pulverform och säljs i stora plastbaljor på de flesta hälso-och butiker fitness. Kreatin tas efter ett träningspass i shake form skapas genom att kombinera pulvret i ett glas vatten. Det är bäst att lösa upp pulvret i en lösning av kokande vatten, eftersom detta säkerställer den mest kompletta lösningen, vilket gör kreatin lättare för kroppen att smälta och bearbeta. Lösningen, en gång blandas, kan sedan blandas med kallt vatten för att göra det till en drickbar temperatur, eller den kan lagras i en kall miljö för en kort tid innan det dricks. Lösningen måste användas inom 48 timmar efter blandning, men annars kreatin kommer överlåta till kreatinin, en förorening som inte ger samma resultat. <
Vattenbindande
p> Kreatin hjälper sina drinkers vinna massa genom att öka den maximala vätskeansamling i cellerna. Den ökade storleken på muskelfibrerna leder till en ökning av tillgänglig energi och totala styrka, och resulterar i större, fastare muskler. Denna snabba ökning av vätskeansamling möjliggör snabb tillväxt under de första veckorna av användning, ofta så mycket som 10 pounds under de första två veckorna. Eftersom kreatin fungerar genom ökad vätskeansamling, är det viktigt att ha tillräckligt med vatten i kroppen för pulvret att vara effektiv. En atletisk individ bör konsumera mellan 4 och 6 liter vatten varje dag när du använder kreatin.
När du slutar använda
Individer som använder kreatin regelbundet kommer inte omedelbart se effekterna efter att stoppa dess användning. Under loppet av två månader, kommer emellertid kreatin spola ut ur systemet och ökad retention kommer att förloras. Individer som slutar använda kreatin kommer att finna att även om sin vattenförbrukning Nivåerna förblir desamma, är deras bibehållande inte så hög, vilket leder till en minskning i graden av muskeltillväxt.