Inre Lår Övningar för Män

kidnappare är musklerna i ljumsken och inre låret. Många män försummar att utöva och sträcka detta område av deras kroppar. Detta kan leda till kortare och snävare muskler som är benägna att skada och det kan begränsa utbudet av rörelse i benen. Att hålla dessa muskler sträcks och tonas ger dig möjlighet att delta i de flesta sporter eller fysiska aktiviteter utan att uppleva ljumsken drar. Stretching lårens insida

Ligg på rygg, sätta fötterna i luften och sprida dem så långt ifrån varandra som du kan bekvämt. Tryck nedåt på inre låret med händerna. Dra ett knä framåt och håll den med handen medan du förlänga det andra benet. Du kommer att känna en koncentrerad sträckning av muskeln. Håll benet i detta läge för ca 10 till 20 sekunder och upprepa rörelsen två gånger på varje ben.
Benlyft

Ligg på ena sidan och inte låta höfterna rulla medan du gör denna övning. Böj övre benet något. Lyft din underbenet så högt du kan och returnera den till golvet. Var noga med att göra detta långsamt för bästa resultat. Upprepa övningarna så många gånger som du kan utan att uppleva smärta. Byta sida och upprepa övningen med det andra benet. När du blir starkare och övningen är lättare för dig att utföra, kan du lägga ankelvikter om du önskar.
Fjäril Stretch

Sitt ner, sprida benen och sätta ned fötterna ihop med sidorna av dina yttre anklarna på golvet. Placera armbågarna på knäna och tryck försiktigt nedåt. Håll denna position i 20 eller 30 sekunder och upprepa långsamt 2 eller 3 gånger. Addera