Musklerna i bröstkorgen är kända som de bröstmusklerna. Utveckla en hård, muskulös bröstkorg kräver övningar som riktar denna muskelgrupp. Använda måttlig till tunga vikter när de utför bröst övningar ger optimala resultat. Den sned bänkpress mål övre och mellersta regionerna i bröstmusklerna, och är en stapelvara bland kroppsbyggare för överlägsen bröst utveckling. Sned bänkpress utförs med en skivstång med fria vikter, på Smith maskin eller med hantlar på en bänk som är inställd på en 30 - till 45-graders lutning. Låga repetitioner och måttlig till tung vikt ger bäst resultat för utvecklingen av bröstmusklerna med sned bänkpress. Enligt Body Building är nyckeln till optimal bröstet utveckling med lutningen pressen att hålla dina repetitioner i intervallet mellan tre och åtta.
Triceps
triceps är musklerna i baksidan av armarna. Dessa muskler är oftast svåra att träna, och kräver repetitiva rörelser för optimala resultat. Utföra sned bänkpress utvecklar triceps. Stärka Triceps muskeln uppnås bäst med ett nära grepp på sned bänkpress. Detta innebär att dina händer kommer att placeras närmare varandra på baren, än med den traditionella sned bänkpress. När du utför en nära-grepp sned bänkpress, se till att hålla händerna om axelbrett. Du kan behöva minska din vikt under de första uppsättningarna, i syfte att avgöra vad lämplig vikt för dig under den här övningen. En nära grepp placerar en ökad belastning på triceps under denna övning. Gör tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner av detta drag för optimala resultat.
Deltoids
deltoideus muskler är ansvariga för rörelse i axelleden. Öka storleken på deltoideus muskler kan uppnås genom att tillsätta sned bänkpress i din träning rutin. Placering av händerna avgör vilka muskler som är engagerade under denna övning. När du utför sned bänkpress för deltoideus utveckling, placera händerna lite längre ifrån varandra på baren. Flytta händerna tills de rör den yttre ringen på stången, vilket kommer att infoga axeln muskler i flytten. Håll din axel i kontakt med bänken när du utför detta steg och stoppa armbågarna nära kroppen för att undvika skador. Försök att slutföra tre uppsättningar av åtta repetitioner.