Hur kan man stärka Hamstring & Skinkor

Hamstrings och rumpa är höftsträckarna. Hamstrings muskler som du vill förstärka är biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Skinkan muskler som du vill förstärka är gluteals, vilket inkluderar gluteus maximus och anses vara den största muskel i kroppen. (Se referenser 1). För att stärka höftsträckarna och skinkor, bör du delta i övningar som kräver att belasta låret och skinkor, samtidigt utvidga låret från ett böjt eller böjd position. Saker du behöver
Motion Chair matta
eller Pall
Två hantlar
Visa fler instruktioner
1

sitta i en stol som har placerats på din träningsmatta. Antingen korsa armarna eller förlänga dem rakt ut. Sakta stå upp och sitta ner i stolen minst tio gånger. För en mer ansträngande motion, byt ut stolen med en som sitter lägre eller använd en pall. (Se referens 2).
2

Stå på din matta med fötterna axeln ca bredd isär. Håll en hantel i varje hand vid din sida, steg framåt med ena foten en sträcka på cirka två meter. Böj knäna tills din främre låret är nästan parallellt med golvet. Håll ryggen rak och fortsätter att hålla hantlarna vid din sida. Med din främre foten, skjut tillbaka till utgångsläget. Upprepa utfall övningen flera gånger för varje ben. Du kan också göra en alternativ version av utfall genom att böja framåt och flytta hantlarna ner nära din främre fot, innan du trycker tillbaka till utgångsläget. (Se referenser 4).
3

Håll en hantel i varje sida när du står på din matta. Böj knäna framåt och låt höfterna att böja till den bakre. Håll ryggen rak, lägre mot golvet tills låren är parallella med golvet. Räta till stående. Upprepa knäböj övningen tio gånger. (Se referenser 3).