Hur man gör en benpress för dina bullar

Den benpress Övningen kan användas som en del av din underkroppen styrka workout rutin. Övningen inte bara arbeta glutes, men fungerar även hamstrings, quadriceps och vader. Benpress kan göras sittande eller liggande, beroende på benpress maskin du använder. Den benpress övning bör göras genom att göra flera uppsättningar av repetitioner enligt din fysiska kondition. Instruktioner
1

Fyll önskad mängd vikt på benpress maskinen. Detta kan vara i form av vägda plattor som du måste stapla på maskinen eller i form av ett stift du sätter in viktstapeln att få önskat motstånd.
2

Sitta eller ligga ner i benpress maskinen och placera fötterna axelbrett isär på foten plattformen medan du håller på handtagen på sidorna av maskinen.
3

Frigör bromsen på benpress maskin så att vikten hamnar vilande på benen. Om du använder den sittande maskin benpress, vilar tyngden mot ryggen. Håll benen förlängas, men något böjda vid knäna. Undvik att låsa knäna under övningen.
4

andas in och sänk vikterna genom att böja på knäna och bildar en 90-graders vinkel med din övre och nedre ben.
5

Skjut med bollar av dina fötter mot motståndet och komma tillbaka till utgångsläget medan du andas på ansträngning.
6

Utför så många set och repetitioner som din fysiska kondition tillåter. Aktivera paus mellan seten så att du kan vila. Öka vikterna eller antalet set och repetitioner du gör som du blir starkare med tiden. Addera