Hur bodybuild dina Pecs & Biceps

Firm, tonade bröst och biceps muskler är ett mål för konkurrenskraftiga bodybuilders och fritidsanläggningar tyngdlyftare på grund av det sätt de öka kroppsbyggnad. Tillsammans med deltoids, pecs och biceps är de mest synliga muskler i överkroppen, och när de ser rätt, tenderar hela överkroppen att se rätt. Lägga muskler och definition till pecs och biceps tar en koncentrerad insats, men det är inte nödvändigtvis svårt. Du behöver bara konsekvens, fokus och några enkla övningar. Saker du behöver
träningsbänk
Skivstänger
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Utför pressning rörelser för pecs. Den mest effektiva av alla bröst rörelser är det skivstång bänkpress. En effektiv nybörjare bröstet rutin inkluderar bänkpress, tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner per set, och sned bänkpress, tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner per set. Arbetet rutinen tre nonconsecutive dagar i veckan.
2

Utför curling rörelser för biceps. Det är den bästa övningen för att rikta den muskeln. Gör alternerande hantelcurl, tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner per set,. Samt stående skivstångscurl, tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner per set

Utför denna rutin två gånger i veckan
3

Ät rätt och få massor av vila. Musklerna bygger själva under vila. Om massan är vad du vill, lägga till protein till din diet, antingen med en proteinshake eller ett magert kött som kyckling, fisk eller gräsätande nötkött. Om definitionen är vad du går för, eliminera feta livsmedel och äta magert kött och grönsaker.