Hur du räkna ut ditt eget progredierade Diagram

Att hålla ett diagram träning framsteg är avgörande för att bygga en sund kropp i tid. Progress diagram finns guider som hjälper dig att beskriva en workout rutin och hålla koll på hur varje träningspass fortskred. En användbar diagrammet innehåller också ett avsnitt för dig att skriva ner hur många uppsättningar av varje övning du utfört och vilken tyngd - om någon - du använde i processen. Saker du behöver
Computer
Printer Review Pencil
Visa fler instruktioner
1

Öppna ett ordbehandlingsdokument på din dator. Titel diagrammet: "träning PROGRESS Chart."
2

Skapa en horisontell spalt att lista vilka övningar du ska utföra i din träning. Skriv in namnen på varje övning i den ordning de utförs Addera 3

Skapa individuella boxar under varje övning för dig till handwrite två uppgifter:. Hur mycket vikt man lyfte och hur många Ibland lyftes per set. Diagrammet bör likna ett rutmönster. Gör flera kopior av diagrammet och hålla dem i din gym väska eller bil. Skapa individuella boxar för varje set du ska utföra på gymmet.
4

Chart din prestation. Skriv "145 x 10," till exempel, under bänkpress avsnittet. Den "145" står för hur mycket vikt du tryckte och "10" anger hur många repetitioner du klar. Skriv "9 1/2," till exempel, om du inte kunde slutföra din sista repetition helt. Fortsätt med detta i alla övningar. Använd diagrammet som en guide för att mäta dina framsteg varje gång du går in på gymmet.