Upright rad med skulderpress kan utföras med antingen en skivstång eller ett par hantlar. Stå med armarna hängande ner framför benen med handflatorna vända mot låren. Om du använder en skivstång, placera händerna så att de är axelbredd. Dra vikterna upp framsidan av kroppen mot ditt nyckelbenet. När du ror vikten, armbågarna ska blossa ut till dina sidor. När vikten blir till övre delen av bröstet, rotera handlederna runt baren så att armbågarna röra sig under händerna. Tryck vikten overhead tills armarna är sträckta.
Upright Row Muskler
upprätt raden del av övningen handlar axeln kidnappning och armbåge flexion. Hantering skuldra bortförande är den laterala deltoideus, som är det mellersta området av de stora muskel i axeln. Armbåge flexion sköts av en samling av muskler i armen, inklusive brachialis, brachioradialis och biceps brachii. Dessutom kontrollerar din trapezius rörelser på din skulderbladet.
Shoulder Press Muskler
Under axel press, utför axeln flexion och armbågarna. Den främre deltoideus, vilket är den främre delen av din stora överarmsmuskeln, är ansvarig för att böja din axel, vilket innebär att det lyfter det framför dig. Utöka din armbåge är din triceps brachii på baksidan av överarmen. Din trapezius bidrar genom att höja skulderbladet.
Överväganden
upprätt raden placerar en onormal mängd stress på axeln lederna, enligt Bodybuilding.com. Upright Rows kräver att du ror vikt upp till övre delen av bröstet medan axlarna är placerade i en invändigt roterade positionen. När du gör detta, kan en av senorna i en rotatorkuffen muskler kläm. Detta orsakar irritation och inflammation, främja problemet. Om du känner smärta eller stickningar i dina axlar, utföra övningen när du använder ett bredare grepp. Om du fortfarande känner obehag, undvik införliva upprätt rad i din träning. Du kan säkert utveckla axlarna, triceps och biceps genom att fylla bicepscurl att axla pressen.