Starta Kettlebells vid 60

Starting kettlebell träning kan vara en nervös upplevelse i alla åldrar, men vid 60 års ålder, kan det vara ännu mer skrämmande. Detta är särskilt fallet om du inte har varit på gymmet för en stund, eller används för att bara lysa konditionsträning. Styrketräning såsom kettlebells kan vara mycket fördelaktigt för äldre vuxna. En regelbunden styrketräning rutin kan hjälpa till att förebygga och hantera symtomen vid artrit, benskörhet, fetma och ryggont, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Du måste ta vissa faktorer i beaktande när du startar din kettlebell rutin vid 60. Teknik

Kettlebells ser helt annorlunda från din vanliga hantlar och skivstänger, och är en värld från din fasta banor motstånd maskiner. Eftersom de är så olika, det är mycket rekommenderat att du ta hjälp av en kvalificerad tränare eller kettlebell tränare för att komma igång. Fråga din tränare att visa dig ett urval av grundläggande kettlebell drag - en bra utgångspunkt är de två-handed swing, enhandsfattning swing, overhead press, ryck, bägare knäböj och turkiska utstyrsel. Om du inte kan hitta en tränare, är en kvalitet kettlebell DVD din nästa bästa alternativet, enligt Lauren Brooks, ägare av On The Edge Fitness. Addera Starta Vikter

Standard ryska kettlebells börjar på 4 kilo och gå upp i steg om 4 kg. Den genomsnittliga kvinnan bör börja med minst en 8-kilogam klocka, anteckningar Brooks, medan de flesta män bör välja en 16-kilo klocka. Om du är orolig för tidigare skador eller aktuella frågor rörlighet dock överväga att starta något ljusare och arbeta dig uppåt. Du också behöver olika vikter för vissa övningar - övningar som fungerar stora muskelgrupper, t.ex. gungor och knäböj, kommer du att kunna använda mer vikt än på en press eller en utstyrsel

Fördelar

Kettlebell utbildning kan hjälpa dig att återfå muskeltonus och definition som du kan ha förlorat, enligt KettlebellInc.com. Kombinerat med en hälsosam kost, kan bara 20 minuter från kettlebellträning tre till fyra gånger i veckan ger de resultat du vill. Du kan också hålla dina kettlebells hemma, så när du har lärt dig de tekniker, behöver du inte göra en resa till gymmet varje gång du vill träna.
Överväganden

Du måste gå långsamt med kettlebell träning, rekommenderar kettlebell tränare Aleks Salkin. Äldre vuxna bör utföra de flesta av sina övningar i 10 - till 15-repetition-per-set sortiment, som arbetar vid en intensitet på 65 procent till 75 procent, enligt American College of Sports Medicine. Kontrollera med din läkare innan du börjar en kettlebell rutin för att få allt-klart att du är redo för att träna, och ett nära samarbete med din instruktör för att säkerställa att du får alla fördelarna med kettlebell träning utan att sätta dig själv i riskzonen för skador. Framför allt, njut av den utmaning som kettlebells erbjudandet.