Få i poolen så snart du kan efter din operation. Bara att vara i vattnet och rör sig kommer att underlätta ditt tillfrisknande. Men när du kan börja gå i poolen, kommer din återhämtning börja på allvar. Börja med att gå 4 till 5 minuter i den grunda delen av poolen och arbeta dig upp till 7 till 8 minuter innan du börjar köra i poolen. Alltid göra denna övning i vatten som ligger under halsen nivå. Du ska känna trycket som du plockar upp benen i walking rörelse. Vattnet ger motstånd och utövar dina höfter och ben i processen.
Köra i en pool
Du kan börja köra i poolen om en vecka eller två efter operationen . Vattnet ger utmärkt motstånd utbildning, och den gör det utan trycket av att köra på en bana eller trottoar. För att underlätta processen, kan en patient som kör i vattnet bära benskydd fenor. Börja med att köra i vatten i 3 minuter i taget och arbeta dig upp till 10 minuter. Alltid göra denna övning i den grunda delen av bassängen, och försök inte att köra i vatten som är högre än axelhöjd. Gör denna övning i vattnet ger motstånd som behövs för att utöva höften ordentligt.
Simning
Simning är en fantastisk övning totalt och är särskilt effektiv när du återhämtar sig från höftoperation. Om du inte är en stark simmare, använde en kick board (den flyter) och arbeta på din freestyle sparka. Om du kan simma bra, simma två varv på en 50-yard pool. Kom ihåg att du började med promenader och löpning i poolen, så när du börjar simma, har du övervinna din ursprungliga postoperativ smärta. Arbeta dig upp till sex varv i poolen.
Hip Förstärkning Genom Kicking
Hold på bassängkanten och skjut fötterna ut mot mitten av poolen. Flytta båda benen i ett fladder spark som om din simning. Sparka fötterna bara cirka 18 till 24 inches. Sparka i minst 90 sekunder, ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa. Vänd sedan över och gör samma sparkar motion samtidigt som man lägger på din rygg, som om du gör ryggsim.
Curl och Stretch
Stå i den grunda delen av poolen och håll på kanten med båda händerna. När du stödja din kropp med händerna, krypa upp knäna mot bröstet och hålla dem där i 5 sekunder. Uncurl knäna och sedan räta ut benen och peka tårna. Upprepa stretch 10 gånger. Denna curl och stretch kommer att främja flexibilitet i höfterna.