Stå i den grunda delen av poolen med vatten strax ovanför midjan, fötterna höft bredd isär och armarna böjda försiktigt genom dina sidor. Håll ena benet på undersidan samtidigt höja andra benet, och långsamt sparka rakt ut framför dig. Återgå benet till utgångsläget och långsamt sparka bakom dig. Du bör känna musklerna genom din övre ben och inre lår arbetar. Fyll i front-to-back sparkar rörelse tio gånger på varje ben för en enda uppsättning. Komplett tre uppsättningar totalt. Addera Jumping Jacks
Stå i bröstet-high vatten med fötterna ihop och armarna längs sidorna. Sakta höja armarna till axelhöjd, och sära på benen när du står på bollar av dina fötter för balans. Sedan hoppa tillbaka till utgångsläget. Armarna ska komma tillbaka till dina sidor också. Denna övning stärker dina vader, inre lår, överarmar och axlar. Upprepa rörelsen, går från stående till spridning för en enda upprepning. Gör tio reps för en enda uppsättning. Sikta på tre set totalt.
Springboard Jogging
Stå i bröstet djupa vatten med fötterna höft bredd isär och händerna efter sidorna. Höj ditt knä på en fyrtiofem graders vinkel, sedan växla ben precis som du skulle göra om du gjorde en överdriven jogging rörelse. När du flyttar dina ben, dra åt magmusklerna, böja armarna vid armbågen och svinga armarna genom vattnet som om du joggade på land. Du kan antingen jogga på plats eller jogga över poolen, beroende på det tillgängliga utrymmet för dig. Du ska känna detta arbeta musklerna i dina lår, mage och axlar.