Utbildning Metoder för simning i Place

Vatten ger en effektiv träning verktyg eftersom det ger motstånd , en nyckelkomponent i styrketräning , även när bara simning på ett ställe . Du kan använda en uppblåsbar föremål som en badboll för att inrikta sig på specifika områden i din träning rutin . Trampa vatten

Du kan bränna ca 11 kalorier per minut bara genom att trampa vatten , vilket är detsamma som en sex - minuters mil kör träningspass . Denna övning görs helt enkelt genom att hålla kroppen flytande i djupt vatten . Använd dina armar och ben för att kontinuerligt pumpa och hålla kroppen upprätt och huvudet ovanför vattenytan .
Rulle på plats

Använd en badboll för att bygga styrka i din kärna muskler. Ta med din kropp parallellt med vattenytan och hålla dig upp med stranden bollen under magen . Rotera hela kroppen runt bollen , använda dig obliques , rygg och mage muskler för att stabilisera . Upprepa flera gånger i varje riktning .
Ball Pull - Down

Använd din badboll för att bygga upp armstyrka genom att trycka in den i vattnet motstånd . Ta med din kropp parallellt med vattenytan medan du håller bollen med armarna utsträckta över huvudet . Tryck bollen ner i vattnet med hjälp av armarna styrka och tills bollen är nedsänkt och armarna sträcker sig under dig .