Hur de kan utöva genom Walking

En vanlig walking regim kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol, öka bentätheten, bränner kalorier och gör ditt hjärta glad. Och du vet redan hur man gör det. Saker du behöver
Bärbara CD-spelare
Solskyddsmedel
promenadskor
solglasögon
Notebooks
Visa fler instruktioner
1

besöker en butik som säljer promenadskor och prova på så många du kan. Bär strumpor du kommer att bära på en promenad, och plocka skor som känner sig mest bekväma och erbjuder en hel del stöd. Bortsett från skor, kan du bära nästan alla typer av kläder som inte är bindande eller skav.
2

gå i 5 minuter vid ett avslappnat, lugnt tempo.
3

stretcha vadmusklerna, hamstrings, höftböjarna och quadriceps. Också sträcka dina axlar, armar och rygg.
4

Plocka upp tempot för de kommande 10 till 30 minuter. Om du är en början motionär, börja med 10 minuter, mer erfarna motionärer kan börja med 30 minuter
5

Flytta armarna i opposition till benen och svinga dem löst på dina sidor
6

Välj ett tempo som känns bekvämt - du ska kunna prata medan du går
7

Håll upp huvudet och slappna av axlarna
8

Andas djupt. Om det blir svårt att prata eller hämta andan, bara sakta ner lite.
9

Börja med tre pass per vecka och arbeta upp till fem dagar i veckan.
10

Lägg 5 minuter på varje träningspass som din kondition förbättras. Det finns inga gränser: Om du kan promenera i 90 minuter, gå för det
11

Sträck de stora musklerna i slutet av varje promenad, speciellt vader och hamstrings
.. Addera