Hur Stretch Innan Karate

I karate, kombinerar du ben-och armrörelser i form av slag och sparkar för att självförsvar. Karate är en av de enda sport där din kropp är din enda verktyg. När det inte finns några bollar, fladdermöss eller fälgar, och du vet att du måste vara i bästa skick för att bli framgångsrik. En kropp som är väl sträckt är bättre på att prestera på sin maximala potential och för att skydda dig om tillfälle någonsin uppstår. Instruktioner
Perfekt Full Body Stretch
1

Stå rakt med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
2

böja sig framåt i midjan och når ner så nära golvet som du kan. Försök att röra vid golvet, men inte pressa dig själv om du inte har den flexibiliteten.
3

Bo i denna position i minst 5 till 15 sekunder och sedan återgå till den ursprungliga ställning.
4

Kom ihåg att andas in när du böjer ner i stretch och andas ut när du kommit fram.
5

Bring fötterna närmare varandra om du vill öka intensiteten av sträckan, men se till att du är redo innan du går till denna nivå.
6

Upprepa dessa rörelser minst 5 gånger.
Öka din flexibilitet med en Cross Body Stretch
7

Stå rakt upp och fötterna place 2 skuldra-längd isär med knäna lätt böjda.
8

Böj höger hand och rör vid din vänstra fot, roterande midjan samtidigt.
9

Återgå till utgångsläget och upprepa, men med vänster hand vidrör den högra foten.
10

Utför 20 övningar, omväxlande sidorna.
11

Vila i 2 minuter innan du påbörjar nästa övning.
Utför Partner Stretch
12

Sitt på marken inför direkt en annan person. Det hjälper om du är båda ungefär samma höjd.
13

Håll din partners armar eller handleder, medan han placerar sina fötter mot insidan av knäna.
14

Luta dig tillbaka långsamt och försiktigt dra din partner framåt, sträcker benen och nedre ryggen.
15

Återgå långsamt till utgångsläget och upprepa minst 4 eller 5 gånger.
16

Omvänd positionerna och har din partner utföra sträcka på dig.