Hur Stretch Inre lårmuskler

Stretching bör göras innan företaget ansträngande motion för att värma upp de muskler och förebygga skador . Arbeta den inre låret hjälper till att tona och stärka musklerna i detta område . Dessa sträckor bör användas för att komplettera din träning som en uppvärmning och nedvarvning exercise.Three gemensamma övningar används för att sträcka de inre lårmusklerna , fjärilen stretch , raka ben grenslar stretch och sidan utfall . Alla dessa sträckor bör ske med en rak rygg , inriktade axlar och huvud upprätt för att säkerställa korrekt hållning . Instruktioner
1

fjäril stretch. Sitt på golvet med fotsulorna vidrör varandra ( knäna ska peka utåt med en fjäril formation ) . Placera händerna på fötterna . Lyft försiktigt upp knäna , behålla din raka rygg , och räkna till 10 . Sänk knäna till den plattaste punkt du kan nå och räkna till 10 . Utför 10 uppsättningar .
2

Rakt ben bredbent . Denna övning kräver att du sitter på golvet , med benen utsträckta ut i en bredbent ställning . Långsamt når fram med armarna , hålla armarna parallella med golvet . Försök att inte svanka . Upprepa 10 gånger , långsamt .
3

Side utfall . Stå med fötterna utanför borde längd isär . Böj höger knä , hålla din vänstra ben rakt . Placera händerna på höger knä . Håll denna position i en 10 count . Upprepa för den andra sidan .