Så för att lindra smärta i nedre ryggen Med kinesiska Lägre Tillbaka Sträcker

Det finns olika kinesiska holistiska sträckor än vad som kan lindra och lugna individer som drabbats av smärta i nedre ryggen och stelhet. Om du har lägre rygg värk och utför dessa kinesiska nedre ryggen sträcker på regelbunden basis, kommer du inte bara att minska din smärta, men du kommer att få en mängd andra fördelar också. Dessa fördelar innefattar men är inte begränsade till: limbering av rygg och nacke muskler, främjande av blodflöde, kotor justering och spinal nervstimulering. Saker du behöver
själv och yta att sträcka
Visa fler instruktioner
Lindra smärta i nedre ryggen Med kinesiska Lägre Tillbaka Sträcker!
1

Stå med båda fötterna ungefär en skuldra bredd isär. Kontrollera tårna pekar utåt. Vila båda händerna på låren, strax ovanför knäna. Håll dina tummar och fingrar inför inåt. Fortsätt att ta en djup, långsam, stadig andetag genom näsan. Sedan andas ut genom munnen. Sakta böjer huvudet mot bröstet och pressa bäckenet och höfterna framåt. Stretch så långt du kan (och fortfarande känner sig bekväma) tills du har utandad helt. Koncentrera dig på din ryggrad. Detta bör vara omkring fem eller så sekunder. Sedan paus för en sekund.
2

Andas in genom näsan, och sedan långsamt och försiktigt lyfta upp huvudet. Fortsätta göra det tills du kan se bakom kroppen. Flytta ditt bäcken och höfter tillbaka så att de sticker ut en aning. Arch din ryggrad så långt du som du kan (och fortfarande känner sig bekväma). Håll denna position i några sekunder
3

Andas ut genom munnen när du långsamt sänka baken och huvudet i den första stretching ställning -. Huvud vilar nära ditt bröst, bäcken och höfter framåt . Sedan växlar mellan arching och stretching ryggen, fem till tio gånger i början.
4

hålla bygga upp din uthållighet för denna sträckning aktivitet. Gå från fem till tio gånger till femton till tjugo gånger per stretching sessioner. Lycka till, och må bättre!