Hur man kan tänja en ITB Band

Illiotibial Band Syndrome, eller ITBS, är en smärta som oftast upplevs av löpare. Den ITB är ett ligament eller band som sträcker sig från utsidan av höften till utsidan av knäet. Vissa löpare kommer att uppleva en känsla runt knäet område som känns som den drar åt sidan. Över tid kan denna känsla förvandlas till inflammation som bara gör ont när knäet har trycket på den eller rör sig i en viss riktning. Om du har denna typ av smärta, kommer den här artikeln att visa dig hur man kan tänja på ITB. Instruktioner
1

Hitta en stabil vägg eller vertikal yta. Stå ca 3 inches från väggen med höger sida av kroppen vinkelrätt mot den. Korsa benen, höger över vänster, med fötterna 3 till 5 inches isär.
2

Lägg höger hand på höger höft och skjut så långt du kan utan att böja knäna eller midjan. När du gör detta, höja din vänstra hand över huvudet och försöka sätta fingertopparna på väggen. Behålla denna position i minst 30 sekunder, ta djupa andetag när du känner din stretch fördjupas. Byt positioner efter 30 sekunder. Gör detta i minst tre set.
3

Lay på en säng med din rygg på madrassen för att påbörja den andra sträckan. Placera dig själv där benen är utanför sängen på mitten av låret. Låt dina fötter dingla mot marken, hålla benen böjda i 90 graders vinkel.
4

Lift ett knä mot bröstet, fortfarande hålla det motsatta benet på marken och ryggen på en madrass . Låt inte ditt ben att rotera eller vrida när du lyfter. Som knät kommer till bröstet, håll den i läge genom sammankopplande fingrar och ett lätt tryck på smalbenet. Håll denna position i minst 20 sekunder, växla ben i mellan minst tre set.