Hur Stretch Ligament

Stretching är en nödvändig del av att upprätthålla en sund kropp . En flexibel , smidig kropp hjälper till att förhindra skador såsom stukningar och sträckningar i muskler, senor och ligament . De flesta människor fokuserar på stretching sina muskler , utan att inse att de ledband kring deras förband är lika viktiga . Ligament ansluter ben till ben . Flexibilitet i dina ligament behövs i rörelser där du kan annars skada dig själv , såsom i knät när man svänger för att vända . Men det finns en gräns . För mycket flexibilitet kommer att minska gemensam stabilitet , så att inte driva saker för mycket . Instruktioner
Hur Stretch Ligament
1

utföra normala sträckor för dina muskler . Vid stretching muskler , du sträcker också ligamenten i en naturlig rörelse . Detta inkluderar men är inte begränsat till att röra tårna, vändningar, skuldra sträckor och quadriceps sträckor .
2

Rotera leder som axlar , fotleder och handleder i medurs och moturs riktningar . Detta löser upp ligamenten i leden .
3

Stå med knäna lätt böjda och vrid knäna i medurs och moturs mode . Du kan inte rotera dem så fritt som din vrist eller handled , men det är viktigt att ta dem genom ett komplett utbud av rörelse .
4

skjuta dig själv i en sträcka endast till den grad att känslan lätt belastning . Ett ligament dras över 6 % av dess längd kommer att riva .