Få på dina händer och knän och placera knäna så att de är direkt under dina höfter. Dina händer bör vara direkt under dina axlar. Släpp ditt huvud och drar dig höfter in, mot huvudet, samtidigt. Arch ryggen så högt som du eventuellt kan samtidigt dra magen i. Håll i fem till åtta sekunder och upprepa fyra eller fem gånger. Addera Arch Stretch
på händer och knän, placera knäna så att de är under dina höfter och så att dina händer är under dina axlar. Skjut höfterna bakåt och höja ditt huvud. Släpp magen och låt ryggen kurvan inåt. Håll i fem till åtta sekunder och upprepa fyra eller fem gånger. Addera ditt knä Twist
Ligg på golvet på rygg och sträcka ut armarna så att de är i nivå med axlarna. Böj och sedan föra knäna mot bröstet så nära som du kan få dem. Andas in djupt och samtidigt hålla knäna ihop, flytta dem till höger och få dem så nära golvet som möjligt. Paus i denna plats och håll i tre sekunder. Ta med dina knän tillbaka till bröstet och pausa. Andas in djupt och med knäna ihop sänka dem till vänster sida och håll i tre sekunder. Ta med dina knän tillbaka till bröstet. Upprepa denna övningen fem till åtta gånger.
Face Down Hip Extension
ligga med ansiktet nedåt på golvet med benen rakt ut. Spänn vänstra skinkan först och lyft vänster ben 07:56 inches från golvet. Håll denna position i fem till åtta sekunder. Du bör känna ett lätt drar i dig nedre ryggen. Underben och flex högra skinkan. Lyft höger ben 07:56 inches från marken och håll denna position i fem till åtta sekunder. Sänk och upprepa övningen genom att göra tre uppsättningar av 10.
Snake Stretch
Ligg på golvet med framsidan nedåt med pannan vidrör golvet. Placera dina händer så att de är handflatorna nedåt och under dina axlar. Tryck ner och svanka. Håll denna position i fem sekunder och sedan lägre. Upprepa fem gånger. Addera