Hur att öka flexibiliteten i Äldre Män

ökad flexibilitet är viktigt och bra för människor i alla åldrar, särskilt de som är äldre. Ökad flexibilitet, särskilt hos äldre män, hjälper till att lindra spänningar, bibehålla och öka rörelseomfång och hålla lederna friska och flexibel, vilket hjälper motverka effekterna av åldrande. Stretching är en av de bästa metoderna för att öka flexibiliteten och det kan göras var som helst, med vem som helst, när som helst, och ger mycket fördelaktigt resultat av ökad flexibilitet och allt vad det innebär. Saker du behöver
träningsmatta
Stoppur /timer
instruktions guide om hur man utför vanliga sträckor
Visa fler instruktioner
1

Gå för en kort , livlig 10 - till 15-minuters promenad för att värma upp musklerna. Det är viktigt att musklerna värmas upp innan du utför några sträckor för att undvika skador.
2

Lägg ut en träningsmatta på en öppen yta på golvet. Detta kommer att säkerställa att du är bekväm när du sitter och stretching. Kontrollera att det inte finns några omgivande föremål som kommer att hindra din förmåga att sträcka ut fullt i olika positioner. Addera 3

Placera ett stoppur någonstans du kan enkelt se det medan stretching.

4

Stretch. Använda proprioceptiv neuromuskulär faciliation, även känd som relax-kontrakt stretching, långsamt sträcka muskeln så långt du kan utan att känna någon smärta.
5

Håll sträckt läge för cirka sex sekunder.

6

Titta timern när du kontrakt den sträckta muskeln under några sekunder.
7

Release sträckan kontraktion, och sedan sträcka muskeln igen, denna gång trycka på sträckan lite längre .
8

Fortsätt så länge som önskas, och sedan upprepa sekvensen för de därav muskler du stretching.