Hur man bygger en bänk till sträcka på ryggen

Mycket av det moderna livet är stillasittande, vilket ställer en hel del stress på nedre ryggmusklerna. En dag på kontoret eller kör bil kan lämna dig med ömhet eller obehag i ryggen. Men du kan göra sträckor för att lindra en del av detta obehag. Göra en sträckning bänk kan uppmuntra dig att sträcka på ryggen varje dag. Genom att sträcka varje kväll innan du går till sängs, kommer du att bli mer bekväm och din rygg kommer att bli starkare. Saker du behöver
plywoodskiva
Pool nudel
Duk
Häftpistol
Visa fler instruktioner
1

Få en bit plywood som är 3 fot av 5 fot. Detta kommer att ligga till grund för din bänk. Skär en pool nudel så det sträcker sig över bredden på bänken, och hålla den återstående delen av nudel.
2

drapera en trasa över plywood och pool nudel och använd häftpistol för att fästa den . Stoppa trasan tätt runt poolen Nudel att hindra den från att röra sig. Klipp av överflödig väv som hänger löst från bänken.
3

Placera bänken på golvet eller i trädgården. Ligg med huvudet på poolen Nudel kudde och övre ryggen platt på bänken. Placera knäna ihop och dra upp dem tills de bildar en 90 graders vinkel. Rotera benen så att dina knän rör sig åt vänster och håll. Flytta sedan dina knän åt höger, och håll.
4

Använd nudel cutoff poolen för att placera i nedre delen av ryggen. Rulla det under hela din rygg genom att skjuta sig själv över det. Detta kommer att sträcka ut musklerna i hela ryggen, och kommer att bidra till både lossa och stärka din rygg muskler.
5

Tala med en läkare eller en kiropraktor för att få råd om andra sträckor av övningar att göra. Din bänk kan du försiktigt men bestämt träna ryggmusklerna utan att behöva gå på gym.