lindra spänningar i axlar och nacke som orsakas av långa timmar arbetar vid ett skrivbord med enkla sträckor rekommenderas av Syracuse University. Många av dessa sträckor kan utföras sittande på kontoret. Sträck din nacke genom att sitta rakt på en stol och nå upp till placera din högra hand över vänster öra. Med din hand, försiktigt vägleda huvudet åt sidan mot höger axel. Håll i fem till tio sekunder innan du upprepar med den andra sidan. Nästa sträcka nacken genom att helt enkelt luta huvudet framåt och för hakan mot bröstet och innehav. Sträck dina axlar genom att lägga din vänstra hand på höger axel och med högerhanden drar höger armbåge mot vänster axel. Håll i 10 sekunder innan stretching höger axel.
Handleder och fingrar
Förhindra kramp i fingrarna och handleder genom stretching före och efter aktiviteter såsom att skriva, trädgårdsskötsel och läsning. University of Pennsylvania beskriver enkla handleden och sträcker finger. Börja med interlacing fingrarna med handflatorna utåt. Sträck ut armarna rakt ut framför dig, inte högre än dina axlar. Håll positionen i ungefär 10 sekunder innan du kopplar av. Utför ytterligare en sträcka genom att placera handflatorna ihop i en bön position vid bröstet. Långsamt sänka båda händerna samtidigt hålla dem samman. Att sträcka fingrarna, gör en stram näve med handen innan du öppnar den och sprida fingrarna så mycket som möjligt.
Tillbaka
p Om du tillbringar mycket tid varje dag böjd över eller stående, kommer rygg och bröst sträckor hjälpa till att hålla dig smidig. Interlace fingrarna bakom ryggen med handflatorna vända mot golvet. Sträck ut armarna och sakta höja dem tills du känner en stretch, råd University of California, Los Angeles. Att sträcka ländryggen, ligga på golvet och lyft knäna mot bröstet och hålla dem där. Sträck mitten ryggen genom att stå med händerna på höfterna och vrida din överkropp vid höften tills du känner en stretch, säger damernas Heart Foundation hemsida. Håll i 10 sekunder innan du vrider på den motsatta sidan.
Legs
Sträck vadmusklerna genom att luta sig mot en vägg på dina underarmar. Placera din vänstra fot framför dig med tårna mot väggen och knä lätt böjda. Förläng ditt högra ben bakom dig, hålla knät rakt och foten platt på marken med tårna pekande framåt. Flytta höfterna framåt tills du känner en stretch i högra vaden, instruerar kvinnors hemsida Heart Foundation. Att sträcka låren, stanna vänd mot väggen och placera din högra hand på det för stöd. Lyft din högra fot bakom dig och ta tag i den med vänster hand, vilket hälen till skinkan. Håll båda sträckor för 10 sekunder innan du slår sidor.