Hemma Cardio Övningar för 14 åriga män

Huruvida en nybörjare eller en avancerad idrottsman, konditionsträning är absolut nödvändigt för att förbättra hjärtat, bränna fett och öka fysisk uthållighet. Men vid 14 års ålder, kan det vara svårt att komma till gymmet eller ens betala för en. Det finns många olika övningar som du kan göra för att förbättra hjärt uthållighet och bränna fett, men för tonåriga män, kan vissa vara mer tilltalande än andra på grund av kostnadseffektivitet och maskulinitet. Jump Rope

hoppa rep är en tradition bland professionella boxare och det är mer effektiv på att bränna kalorier än jogging, enligt Män Fitness Magazine. Bekvämt och lätt, hoppa rep är också kostnadseffektivt. Hoppa rep kan göras hemifrån och är lämplig för teenage hanar. Det finns ingen anledning att köra till ett gym eller spendera en massa pengar på ett gym medlemskap. För en bra träning, försöka hoppa i 30 repetitioner och sedan vila i 30 sekunder. Sedan hoppa samtidigt svänga repet bakåt i 30 repetitioner och vila i 30 sekunder. Gör som många uppsättningar som möjligt upp till åtta uppsättningar. Som uthållighet byggen, öka antalet uppsättningar.
Stillastående cykel

Enligt vänner till berömda kampsportare Bruce Lee, använde Bruce att rida en stillastående cykel i full fart i 45 minuter till en timme att utveckla sin kardiovaskulär uthållighet. Hur länge och hur fort du kör den stillastående cykel bestäms av det slutliga målet. Om du är som Bruce och syftar till att bygga hjärt uthållighet, så ska du rida så fort och länge som möjligt och öka hastigheten och längden på utbildningen som uthållighet bygger. Men om målet är fettförbränningen, är intervallträning bättre eftersom det bränner mer fett. För fettförbränning på en stillastående cykel, prova ridning på full fart i 30 sekunder och rida på medelhög hastighet under en och en halv minut, vilket innebär totalt två minuter. Gör 12 intervall. Om du inte kan göra 12 intervall, göra så många som möjligt och arbeta dig upp till 12. Som uthållighet byggen, öka antalet intervaller.
Sprattelgubbar

jumping jacks kan tyckas för enkelt, men det är det som gör en bra hemma- workout. Det finns ingen utrustning som behövs eller något atletisk färdighet som fordras. Jumping jacks använder alla muskler i kroppen. Om en nybörjare, prova att göra 30 jumping jacks och sedan vila i 30 sekunder. Gör 10 uppsättningar. Om du är mer avancerade, ökar repetitioner till 45 jumping jacks och göra två eller tre knäböj mellan varje set. Gör 10 uppsättningar. Öka uppsättningar som du blir starkare och göra det ännu svårare genom att lägga till fler knäböj mellan seten.