Dynamisk stretching innebär att man går dina leder och muskler i hela sitt utbud av rörelse upprepade att värma upp din kropp och själ för den kommande verksamheten. Det ökar vävnad töjbarhet, kroppstemperatur och neural aktivering, enligt sjukgymnast Chris Frederick, författare av "Stretch för att vinna." Statisk stretching är stretching en muskelgrupp eller gemensamt genom att hålla stretch i 30 sekunder. Detta gör att muskeln att slappna av och minska neural stimulering, vilket gör att vävnaderna att förlänga. Utför dynamisk stretching innan träningen och utför statisk stretching efter träningen. Addera Active Hip Flexor Stretch
Denna övning sträckor och kontrakt din höftböjarmuskelaturen och omgivande vävnader med repetitiva rörelser . Det förbättrar din balans och hip förlängning, vilket är avgörande för korrekt drift kliv, säger Coach Gambetta, författare av "Athletic Development." Stå med fötterna ihop och steg framåt med höger fot. Lyft armarna över huvudet och dra din vänstra skinkan. Håll denna sträcka i 2 sekunder och gå tillbaka till utgångsläget, sänker armarna samtidigt. Upprepa rörelsemönster för tre uppsättningar av 10 reps på varje höft och ben.
Hip Gungor
Denna övning förbättrar höft rörlighet samtidigt stabilisera överkroppen och ryggrad . Stå med vänster hand på väggen och svänga höger knä upp till dina revben utan att flytta din ryggrad. Swing benet tillbaka med knäet böjt. Successivt utvidga dina ben när du svingar framåt, tills den är nästan helt rak. Utveckla en stadig andning rytm när du svingar. Utför 20 svängningar på båda benen för två uppsättningar.
Stående Brädspel Stretch
höftregionen och skinkor ofta bli trött efter en körning. Stretching detta område efter att ha kört minskar träningsvärk och höft stelhet. Stå framför en tabell eller liknande plattform ungefär lika hög som din höftled. Sätt din vänstra yttre lår och yttre underben på toppen av tabellen. Spänn din högra skinkan att hålla din hållning upprätt. Luta dig framåt i bäckenet långsamt tills du känner en stretch i din vänstra skinkan. Med varje utandning, luta sig framåt lite mer. När du når din högsta stretch, håll den i fem till sex djupa andetag. Upprepa samma sträcka på höger höft.